Khoai lang là thực phẩm rất quen thuộc với người Việt Nam. Tuy nhiên chúng ta thường dùng khoai lang như một bữa ăn phụ trong ngày. Khoai lang có thể trở thành món chính trong thực đơn giảm cân chỉ với khoai lang hàng ngày cho hội chị em? Hãy cùng Sống khỏe 247 tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Vì sao khoai lang lại có tác dụng giảm cân thần kỳ?
Khoai lang là một thực phẩm không còn quá xa lạ với chị em đang có nhu cầu giảm cân. Bởi trong khoai lang có chứa những thành phần giúp giảm cân hiệu quả
Lượng calo và tinh bột trong khoai lang thấp
Lượng calo trong khoai lang rất thấp. Ước tính rằng trong 100gr khoai lang chỉ có chứa 12 calo. Chỉ số này thấp hơn rất nhiều so với gạo và lúa mì. Cụ thể 100gr gạo chứa 97 calo, lúa mì là 364 calo.
Nhiều chị em hay đa số mọi người đều lầm tưởng rằng khoai lang là một loại tinh bột. Nhưng thực chất trong khoai lang lại chứa rất ít tinh bột. Khoai lang không giống với các loại gạo hay lúa mì. Vì thế, ăn khoai lang thực sự giúp chị em giảm cân hiệu quả.
Lượng chất xơ trong khoai lang cao
Khoai lang là một thực phẩm có lượng chất xơ dồi dào. Chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa. Chất xơ tạo cảm giác no lâu, ít thèm ăn cho cơ thể con người. Ngoài ra hệ tiêu hóa hoạt động tốt cũng giúp ích cho quá trình giảm cân.
Lượng nước trong khoai lang cao
Trong khoai lang chứa rất nhiều nước. Đa số chúng ta đều cảm thấy khô khan khi ăn khoai lang. Nhưng thực chất trong khoai lang lại chứa nhiều nước. Nước vào cơ thể sẽ cung cấp tới các tế bào, giúp đào thải độc tố. Trong đó có mỡ thừa, hạn chế tình trạng tích tụ mỡ. Nước trong khoai lang cũng giúp tạo cảm giác no lâu.
Khoai lang chứa nhiều vitamin và khoáng chất
Khoai lang ít calo nhưng lại rất giàu vitamin và khoáng chất. Trong khoai lang có chứa các loại vitamin A, B, C cùng nhiều khoáng chất như Kali, Mangan, Đồng, Niacin. Đây đều là các loại khoáng chất có lợi cho sức khỏe, hạn chế tích mỡ thừa.
Thực đơn giảm cân chỉ với khoai lang hiệu quả trong 1 tuần
Thực đơn giảm cân chỉ với khoai lang dưới đây sẽ giúp chị em nhìn thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt mà không hề nhàm chán.
Thứ 2
- Bữa sáng: Khoai lang luộc kèm sữa ngũ cốc
- Bữa tối: Khoai lang luộc, trứng và rau củ luộc
Thứ 3
- Bữa sáng: Sữa khoai lang, bánh mì
- Bữa tối: Salad khoai lang, ức gà áp chảo
Thứ 4
- Bữa sáng: Khoai lang với sữa chua
- Bữa tối: Bánh khoai lang bằng nồi chiên không dầu, không đường
Thứ 5
- Bữa sáng: Khoai lang, yến mạch
- Bữa tối: Khoai lang nướng, cá hồi áp chảo
Thứ 6
- Bữa sáng: Khoai lang, ngô luộc
- Bữa tối: Khoai lang nghiền
Thứ 7
- Bữa sáng: Khoai lang nướng cùng rau củ
- Bữa tối: Canh sườn hầm khoai lang, rau củ quả
Chủ nhật
- Bữa sáng: Sữa khoai lang
- Bữa tối: Khoai lang nhồi trứng
Trên đây là thực đơn giảm cân chỉ với khoai lang vô cùng hiệu quả. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết. Nhớ theo dõi trang của mình để biết được nhiều thực đơn giảm cân thú vị hơn nhé!