Tập yoga cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ không hề nguy hiểm gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Những vận động nhẹ nhàng đem đến cho cả mẹ và thai nhi những lợi ích sức khỏe và rất an toàn. Trong bài viết dưới đây, Sống khỏe 247 sẽ giải thích thắc mắc mẹ bầu có nên tập yoga không nhé! Mẹ có thể tham khảo và áp dụng để vượt cạn thành công nhé!
Lợi ích của việc tập yoga cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ?
Vận động yoga nhẹ nhàng rất tốt cho sức khỏe của phụ nữ mang thai. Nó không những giúp các mẹ kiểm soát căng thẳng và các triệu chứng khó chịu. Đây còn là sợi dây liên kết vận động của mẹ và bé.
Đối với mẹ bầu
Các cụ ngày xưa thường có câu “Làm nhiều cho dễ đẻ”. Câu nói này cũng đúng một phần nếu biết giữ mức độ vừa phải. Tập yoga tạo điều kiện thuận lợi cho mẹ bầu 3 tháng cuối vượt cạn thành công.
- Giúp tăng sự linh hoạt và chuyển động dẻo dai hơn cho mẹ bầu. Các dây chằng và cơ bắp đàn hồi hơn. Từ đó giảm nguy cơ bị chuột rút và đau nhức vào giai đoạn cuối thai kỳ.
- Giúp giảm stress, thư giãn. Yoga giúp mẹ bầu ổn định tâm lý.
- Giúp giảm nguy cơ đi tiểu không tự chủ, sa ruột và bàng quang.
- Cân bằng nội tiết, giúp máu lưu thông tốt hơn, tránh phù nề.
- Tăng cường thể chất. Giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc, sâu giấc hơn.
- Giúp kiểm soát được cân nặng trong quá trình mang bầu. Đồng thời giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh.
- Giúp giảm nguy cơ sinh non. Dễ dàng lấy hơi khi rặn đẻ, duy trì lượng nước ối vừa đủ.
Đối với thai nhi
- Tâm trạng mẹ tốt sẽ giúp bé phát triển tốt. Stress ở mẹ có thể gây hại cho thai nhi. Nhiều người còn đùa rằng khi mang bầu mẹ không được thoải mái tâm trạng, khi sinh ra bé bị nhăn mặt. Tuy đây chỉ là một lời đùa. Nhưng tâm trạng mang thai của mẹ cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.
- Tăng lượng oxy cung cấp cho thai nhi để bé tăng trưởng và phát triển
- Em bé sinh ra có cân nặng đạt chuẩn và khỏe mạnh
- Phát triển não bộ và các giác quan để trẻ nhanh hoàn thiện trí tuệ.
- Yoga giúp gắn kết tình cảm mẹ con cả khi em bé chưa chào đời.
Một số lưu ý khi tập yoga cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ
Lưu ý một số nội dung sau, mẹ sẽ có một lộ trình tập yoga 3 tháng cuối thật an toàn và khỏe mạnh.
Sự an toàn khi tập yoga cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ
Nhiều câu hỏi đặt ra là tập yoga cho bà bầu vào giai đoạn cuối thai kỳ có an toàn không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên không phải bài tập nào cũng áp dụng được. Vì thế, để đảm bảo an toàn khi tập yoga, bạn cần lưu ý các hướng dẫn sau:
- Nên trao đổi với bác sĩ hoặc huấn luyện viên để chọn ra các bài tập phù hợp và an toàn nhất.
- Thời gian tập ít nhất là 30 phút
- Bổ sung đủ nước trong quá trình tập. Tránh để cơ thể nóng quá, ra nhiều mồ hôi, mất nước.
- Chú ý đến cảm xúc của cơ thể. Nếu cơ thể bạn có cảm giác không thoải mái, bị kéo căng,…thì bạn nên dừng lại ngay. Tránh tiếp tục gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi.
Tập yoga cho mẹ bầu 3 tháng cuối ở đâu?
Tập yoga không cần nhiều dụng cụ hỗ trợ như tập gym. Vì thế mẹ bầu có thể tập ở phòng tập hay tập tại nhà đều được. Nhưng dù tập ở đâu, thì cũng nên có 1 huấn luyện viên. Ít nhất là lúc bắt đầu tập. Huấn luyện viên sẽ biết được đâu là bài tập an toàn, phù hợp cho giai đoạn cuối thai kỳ này.
Tự tập có thể có những động tác không đúng, gây đau, tổn thương và hại đến em bé trong bụng. Trường hợp nguy hiểm hơn còn dẫn đến sinh non. Hoặc mẹ có thể tập không đúng động tác. Tốt hơn hết là mẹ bầu hãy tham gia một lớp yoga chuyên nghiệp.Dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia, mẹ sẽ cảm thấy an toàn hơn.
Cường độ tập yoga cho mẹ bầu 3 tháng cuối
Nếu mẹ bầu có thời gian thì tốt nhất là tập đều 30 phút mỗi ngày. Nếu không, mẹ có thể tập với tần suất 3-4 lần/tuần. Ngoài ra, mẹ có thể kết hợp tập yoga với các bộ môn khác như đi bộ nhẹ nhàng, tập hít thở, thiền hoặc bơi lội.
Những bài tập không nên tập yoga cho mẹ bầu 3 tháng cuối
Tập yoga cho mẹ bầu là rất tốt. Nhưng nếu tập không đúng cách có thể gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé. Vì thế mẹ bầu cần lưu ý tránh những động tác sau:
- Tập trong thời tiết hoặc phòng quá nóng, không thoáng khí
- Những động tác kéo dãn cơ, vặn mình không tốt cho em bé, có thể gây sảy thai vì tách nhau thai ra khỏi tử cung
- Những động tác gây ảnh hưởng đến bụng, gập bụng, nằm sấp gây ảnh hưởng trực tiếp đến em bé.
Trên đây Sống khỏe 247 đã giải thích những lợi ích của việc tập yoga cho mẹ bầu 3 tháng cuối. Những bài tập yoga giúp bà bầu dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Em bé cũng phát triển toàn diện hơn. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ để có thể tập đúng cách và an toàn nhất.