Béo bụng không đơn giản chỉ là một nỗi phiền toái khiến bạn không thể mặc được những chiếc đầm xinh, những chiếc áo hay những chiếc quần thời trang. Thay vào đó, nó là một mối nguy hại nghiêm trọng. Nó nghiêm trọng đến nỗi có thể gây ra tiểu đường tuýp 2, các bệnh về tim mạch,…Vì thế mà việc giảm mỡ bụng là ưu tiên hàng đầu. Mặc dù việc này có thể khó khăn nhưng vẫn có cách giảm mỡ bụng tự nhiên nhanh nhất. Không tốn quá nhiều sức, chẳng tốn quá nhiều tiền bạc mà lại có vòng eo thọn gọn. Giảm 5cm vòng eo ư, chuyện nhỏ. Hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây, bạn chắc chắn sẽ nắm được bí quyết có vòng eo thon nhanh chóng. Cùng theo dõi nào.
1. Quan tâm tới chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng quyết định phần lớn việc làm giảm mỡ bụng tự nhiên. Vì thế bạn cần phải thực sự chú ý đến chế độ ăn của mình.
1.1. Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành gel giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn khi nó đi qua dạ dày. Các nghiên cứu chỉ ra rằng loại chất xơ này có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no. Đây là cách giảm mỡ bụng tự nhiên nhanh nhất giúp bạn giảm thiểu lượng thức ăn tiêu thụ mỗi ngày một cách tự nhiên. Ngoài ra, chất xơ hòa tan cũng có thể làm giảm số lượng calo mà cơ thể bạn hấp thụ từ thức ăn. Hơn nữa, chất xơ hòa tan có thể giúp phòng chống mỡ lại tích tụ trên bụng.
Một nghiên cứu trên 1.100 người trưởng thành tại Mỹ chỉ ra rằng: Khi bạn dung nạp 10 gam chất xơ hòa tan vào cơ thể, thì mỡ bụng có thể giảm thiểu tới 3,7%.
Chất xơ hòa tan có thể tìm thấy trong rất nhiều thực phẩm quen thuộc hàng ngày. Trong đó, các nguồn giàu chất xơ hòa tan tuyệt vời bao gồm:
- Hạt lanh
- Yến mạch
- Cà rốt
- Táo
- Cây họ đậu
- Trái cây cam quýt
Chất xơ hòa tan giúp bạn giảm cân nhanh chóng bằng việc tăng cảm giác no lâu và giảm khối lượng calo được hấp thụ vào cơ thể. Vì thế, hãy cố gắng bổ sung thật nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn kiêng của bạn nhé.
1.2. Không ăn thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa
Cách giảm mỡ bụng tự nhiên nhanh nhất chính là tập trung vào chế độ dinh dưỡng. Hấp thụ chất xơ hòa tan và đồng thời tránh xa các thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa.
Thực chất, chất béo chuyển hóa được tạo ra bằng cách bơm hydro vào chất béo không bão hòa. Chúng được tìm thấy trong một số loại bơ thực vật và cũng thường được thấy trong các thực phẩm đóng gói.
Những chất béo này thường có liên quan đến chứng viêm, bệnh tim, kháng insulin và tăng mỡ bụng. Một nghiên cứu trên động vật, cụ thể là khỉ kéo dài 6 năm cho thấy: Những con khỉ được cho ăn theo chế độ giàu chất béo chuyển hóa đã tăng tới 33% mỡ bụng so với những con được cho ăn theo chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn.
Vì vậy, bạn nên chú ý đọc kỹ thành phần mỗi sản phẩm định mua. Đặc biệt tránh xa các sản phẩm chứa hàm lượng chất béo chuyển hóa nhé.
Một số nghiên cứu đã liên hệ việc ăn nhiều chất béo chuyển hóa với việc tăng mỡ bụng. Bất kể bạn đang cố gắng giảm cân như thế nào thì chỉ cần hấp thụ thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa cũng làm gia tăng lượng mỡ vùng bụng.
1.3. Ăn theo chế độ giàu protein
Ngoài ra, protein còn giúp làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và duy trì trọng lượng phù hợp trong quá trình giảm cân. Các nghiên cứu cũng chỉ ra, những người ăn nhiều protein có xu hướng ít mỡ bụng hơn những người ăn chế độ ăn ít protein. Protein có thể tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm sẵn có, bao gồm:
- Thịt
- Cá
- Trứng
- Sản phẩm bơ sữa
- Đậu
Protein có sẵn trong các thực phẩm như cá, thịt nạc, đậu,…Đây đều là những thực phẩm lý tưởng để thêm vào thực đơn nếu bạn đang muốn có vòng eo thon gọn hơn.
2. Uống gì để giảm mỡ bụng? Kiêng uống gì để eo thon?
Noài việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng, bạn có thể tận dụng các cách giảm mỡ bụng tự nhiên nhanh nhất tại nhà với các loại đồ uống sau.
2.1. Uống trà xanh
Trà xanh là một loại đồ uống rất tốt cho sức khỏe .Trong trà xanh chứa hàm lượng lớn caffeine và chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG). Cả hai chất này đều có tác dụng tăng cường trao đổi chất. Trong đó, EGCG là một catechin, một số nghiên cứu cho thấy có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Theo nghiên cứu, trà xanh sẽ có phát huy tác dụng tốt nếu bạn kết hợp với tập luyện thể dục thể thao.
Thường xuyên uống trà xanh sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Giúp vòng eo thon gọn và cải thiện sức khỏe, đẹp da.
2.2. Tránh đồ uống có đường
Đồ uống có đường có hàm lượng fructose lỏng vô cùng lớn. Chúng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng. Vì thế, cách giảm mỡ bụng tự nhiên nhanh chất chính là tránh xa tất cả đồ ăn, đồ uống chứa đường.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra, đồ uống sẽ dẫn đến tình trạng chất béo tích tụ ngày càng nhiều trong gan. Gây ra bệnh gan nhiễm mỡ. Một nghiên cứu khác kéo dài 10 tuần ở những người tiêu thụ đồ uống có hàm lượng fructose cao cho thấy mỡ bụng của họ tăng đáng kể sau khi sử dụng lâu dài.
Thậm chí, đồ uống có đường còn gây hại hơn đồ ăn nhiều đường.
Não của bạn sẽ không xử lý calo lỏng giống như cách nó xử lý calo ở thể rắn. Vì thế cơ thể bạn có thể sẽ tiêu thụ quá nhiều calo sau này và lưu trữ chúng dưới dạng chất béo.
Để giảm mỡ bụng, tốt nhất bạn nên tránh hoàn toàn đồ uống có đường như:
- Nước ngọt
- Trà ngọt
Tránh tất cả các loại đồ uống có đường là điều rất quan trọng nếu bạn muốn giảm số đo vòng eo nhanh.
2.3. Không uống quá nhiều rượu
Rượu sẽ có lợi cho sức khỏe nếu bạn chỉ uống với một lượng nhỏ. Nhưng nó có hại nghiêm trọng nếu bạn uống quá nhiều.Không chỉ có hại với sức khỏe mà nhiều nghiên cứu cho thấy rằng: uống quá nhiều rượu cũng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng .
Theo một nghiên cứu gần đây trên 2000 tình nguyện viên.. Kết quả cho thấy những người uống rượu ít hơn một ly mỗi ngày có ít mỡ bụng hơn những người không uống thường xuyên nhưng uống nhiều rượu hơn vào một ngày cụ thể.
Chính vì vậy, cắt giảm lượng rượu sẽ có thể giúp giảm kích thước vòng eo của bạn. Bạn không cần phải từ bỏ nó hoàn toàn, nhưng nên hạn chế số lượng rượu bạn uống trong một ngày.
Uống quá nhiều rượu không chỉ làm tăng mỡ bụng mà còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Nếu bạn cần giảm mỡ bụng, hãy cân nhắc trong việc uống rượu. Một là uống có điều độ. Hai là kiêng hoàn toàn.
3. Tập thể dục giảm mỡ bụng
Để giảm mỡ bụng tự nhiên nhanh nhất, ngoài chế độ dinh dưỡng, bạn nên kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao hàng ngày.
3.1. Tập thể dục nhịp điệu
Tập thể dục nhịp điệu không chỉ là phương pháp giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp đốt cháy calo hiệu quả.
Trong mọi trường hợp, tần suất tập thể dục sẽ quan trọng hơn cường độ của nó. Không phải cứ tập với cường độ cao là có thể giảm mỡ bụng. Như thế sẽ chỉ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, thếu sức sống hơn mà thôi.
>> 5 cách làm thon đùi vô cùng hiệu quả trong thời gian tránh dịch tại nhà
Theo nghiên cứu, phụ nữ sau mãn kinh giảm nhiều mỡ trên cơ thể hơn khi tập thể dục nhịp điệu 300 phút/ tuần so với những người tập thể dục 150 phút mỗi tuần.
Tập thể dục nhịp điệu là một phương pháp đánh bay mỡ bụng vô cùng hiệu quả.
3.2. Tập bài tập tăng sức bền
Tập luyện sức bền rất quan trọng để duy trì sức khỏe và tăng cơ. Dựa trên các nghiên cứu liên quan đến những người bị tiền tiểu đường, tiểu đường loại 2 và bệnh gan nhiễm mỡ, việc rèn luyện tăng sức đề kháng có lợi cho việc giảm mỡ bụng. Một số bài tập tăng sức bền có thể kể đến như chạy bước nhỏ tại chỗ, chạy nâng cao đùi, sumo squat kết hợp bất nhảy,…
Trên thực tế, một nghiên cứu về thanh thiếu niên bị thừa cân đã chỉ ra rằng: Sự kết hợp giữa tập luyện sức bền và tập thể dục nhịp điệu có thể giúp giảm mỡ trong nội tạng nhiều nhất.
Tập luyện sức bền có thể có thể giúp giảm mỡ bụng. Nó thậm chí còn hiệu quả hơn khi bạn kết hợp với tập thể dục nhịp điệu.
>> Tập gym có yếu sinh lý không? Có gây teo dương vật không?
Trên thực tế, khôngphải cách giảm mỡ bụng tự nhiên nhanh nhất nào cũng hiệu quả nếu bạn không nỗ lực và kiên trì. Bạn nên kết hợp các phương pháp trên với nhau để có được kết quả tốt nhất. Trả lại cho bạn vòng eo thon gọn nhanh hơn. Hy vọng các thông tin này giúp ích cho bạn. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.