Sau khi sinh con, sự thay đổi nội tiết tố khiến tử cung của bạn co lại như trước khi mang thai. Vì thế mà phụ nữ sau sinh thường bị nhăn da bụng. Cần có thời gian để loại bỏ vùng da bụng chảy xệ này. Nhưng với sự nỗ lực và kiên trì, việc lấy lại vóc dáng ban đầu không phải là điều không thể. Trong bài viết dưới đây, Sống Khỏe 247 sẽ chia sẻ các cách làm hết nhăn da bụng sau sinh hiệu quả. Hãy cùng theo dõi nhé.
1. Mẹo Làm Săn Chắc Da Bụng Sau Khi Mang Thai
Những cách sau đây có thể giúp phục hồi và làm săn chắc vùng da bụng chảy xệ sau khi mang thai.
1.1. Ăn uống lành mạnh
Da của bạn cần các chất dinh dưỡng để duy trì độ đàn hồi tự nhiên. Vì vậy, bạn cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất để da luôn đàn hồi và mềm mại.
Với một chế độ ăn uống cân bằng cùng trái cây, rau quả, protein nạc và chất béo có thể thúc đẩy độ đàn hồi và sự săn chắc của làn da lỏng lẻo sau sinh. Trong đó:
- Trái cây và rau quả như bông cải xanh, rau chân vịt và dâu tây chứa vitamin A và C. Vitamin A có thể giúp ngăn ngừa khô da trong khi vitamin C giúp sản xuất collagen mang lại độ săn chắc cho da.
- Hạnh nhân, hạt hướng dương và hạt phỉ chứa chất béo lành mạnh. Chúng cũng có vitamin E và chất chống oxy hóa giúp giữ cho làn da khỏe mạnh.
- Ăn các thực phẩm giàu protein như trứng, đậu, sữa đậu nành, rau mầm và hạt quinoa cũng là cách làm hết nhăn da bụng sau sinh hiệu quả.
- Chanh ngọt, cam, mâm xôi, dâu tây thúc đẩy sản xuất collagen giúp làm săn chắc da. Các loại rau như xà lách, cà chua, cà rốt, củ dền và ớt chuông cũng là nguồn cung cấp collagen dồi dào.
- Thực phẩm giàu kẽm, bao gồm bí ngô, đậu gà, hạt điều và nấm cũng có thể giúp làm săn chắc da.
1.2. Tập thể dục giảm cân
Tập thể dục có thể giúp làm săn chắc vùng da chảy xệ bằng cách tăng cường cơ bụng. Nó giúp bạn giảm trọng lượng dư thừa, săn chắc cơ bụng và định hình lại cơ thể của bạn. Tập thể dục cũng thúc đẩy tuần hoàn, giúp cải thiện việc cung cấp oxy cho các mô và giúp tăng cường collagen và elastin.
Bạn có thể tham khảo cách làm hết nhăn da bụng sau sinh bằng việc tập các bài tập sau đây:
- Các bài tập cardio giúp săn chắc cơ bụng bằng cách đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể thử đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội. Nhưng hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về thời gian bạn có thể bắt đầu tập thể dục sau khi sinh.
- Các bài tập rèn luyện sức mạnh giúp tăng cường và săn chắc các cơ, giúp cải thiện độ đàn hồi của da. Bạn có thể thử đạp xe, gập bụng và nâng chân.
Bạn cũng nên tập thêm các bài tập tăng cường sức khỏe tim mạch. Lưu ý khởi động và căng cơ trước khi bắt đầu tập luyện để tránh gặp phải tình trạng cau cơ, đau khi tập.
1.3. Thở đúng cách
Ít ai biết, thực ra, việc tập thở cũng là cách làm hết nhăn da bụng sau sinh rất hiệu quả. Trước khi bạn tập bất kỳ bài tập thể dục nào, hãy điều chỉnh nhịp thở của bạn.
Hít vào sâu bằng mũi và để không khí tràn vào phổi. Thở ra từ từ bằng miệng để làm trống phổi. Sự giãn nở và co lại của bụng khi hít thở cũng có thể có tác dụng làm căng da.
1.4. Giữ tinh thần luôn thoải mái
Muốn da bụng săn chắc và hết nhăn thì cần có thời gian. Mặc dù việc giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái không phải là cách làm hết nhăn da bụng sau sinh. Nhưng việc này sẽ giúp hỗ trợ bạn và góp phần giúp việc thực hiện các bài tập hiệu quả hơn.
- Tập thở sâu và ngồi thiền
- Nghe nhạc
- Chơi với con
- Tận dụng thời gian ngủ của trẻ để chợp mắt. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những bà mẹ sau sinh ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm ít có khả năng giảm cân và cũng tăng thêm cân nhiều hơn.
Tập trung vào sức khỏe tinh thần và cảm xúc sẽ góp phần vào cải thiện thể chất. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng, làm căng da bụng cần có thời gian. Đừng vội vã và cho rằng bài tập không có kết quả khiến tinh thần
1.5. Uống nước
Uống đủ nước cũng là cách làm hết nhăn da bụng sau sinh. Vừa tốt cho sức khỏe và mà còn khá hiệu quả. Cách này sẽ thúc đẩy và duy trì độ đàn hồi của da.
Nó sẽ làm giảm khả năng giữ nước và đốt cháy calo, điều này sẽ tác động vào làn da lỏng lẽo, nhăn nheo do sinh em bé. Ngoài ra, nếu kết hợp sử dụng cùng kem dưỡng ẩm sẽ giúp tăng khả năng làm căng da hơn nữa.
1.6. Cho trẻ bú sữa mẹ
Nuôi con bằng sữa mẹ rất hữu ích cho cả em bé và cả bản thân người mẹ. Một số nghiên cứu cho thấy việc cho con bú có thể giúp bà mẹ sau sinh giảm thêm một vài calo mỗi ngày. Nhờ vậy sẽ giúp giảm thiểu tình trạng nhão da bụng hiệu quả.
1.7. Tẩy tế bào chết cho da của bạn
Tẩy da chết thúc đẩy sự phát triển của tế bào da khỏe mạnh. Nó cũng cải thiện lưu thông máu, tạo ra tế bào da mới và tăng độ đàn hồi. Để tẩy da chết trên bụng, bạn có thể lấy bông tắm để chà lên vùng da nhăn nheo trên bụng.
Một số cách làm hết nhăn da bụng sau sinh bằng tẩy tế bào chết tự chế:
- Kết hợp một lòng trắng trứng với nửa thìa nước cốt chanh và hai thìa muối biển. Trộn đều hỗn hợp và massage lên bụng của bạn.
- Kết hợp nửa chén bột yến mạch, hai chén muối biển và một vài giọt dầu ô liu và dầu hạt nho. Sau đó chà lên bụng.
1.8. Mát xa
Mát-xa bụng có thể thúc đẩy lưu thông máu. Tuy nhiên, tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi có ý định thực hiện.
Bạn có thể sử dụng dầu ô liu để thoa vùng bụng vì dầu có chứa chất chống oxy hóa, giúp cải thiện lãn da nhão, nhăn nheo sau sinh của mẹ bỉm.
2. Giảm nhăn da bụng bao lâu mới hiệu quả?
Tốc độ và mức độ chuyển đổi của làn da sẽ phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau. Với một số người, có thể chỉ mất vài tháng. Trong khi đối với những người khác, có thể lâu hơn. Một số yếu tố góp phần là:
- Kích thước của bụng trước khi thụ thai
- Tăng cân khi mang thai
- Mức độ hoạt động khi mang thai
- Cấu trúc xương
- Gen
Đừng lo lắng nếu bạn đã thử hết các cách làm hết nhăn da bụng sau sinh nhưng vẫn không hiệu quả. Thay vào đó, hãy kiên trì vận động, ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng, duy trì một lối sống vui vẻ thoải mái,…Hiệu quả tuy chậm nhưng chắc chắn sẽ giúp cải thiện sức khỏe hơn rất nhiều. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.