Táo bón là một trong những vấn đề phổ biến mà rất nhiều người gặp phải. Nói một cách dễ hiểu, đó là việc cơ thể không có khả năng đào thải và điều này dẫn đến những cơn đau quặn ở bụng kèm theo rất nhiều khó chịu. Mặc dù táo bón không phải là một vấn đề nghiêm trọng nhưng tình trạng này kéo dài có thể cản trở thói quen và lối sống hàng ngày. Tuy nhiên, thay vì điều trị táo bón, luôn luôn là một lựa chọn tốt hơn để tránh nó thông qua một số mẹo và gợi ý để có một cuộc sống khỏe mạnh. Dưới đây là những cách tốt nhất để phòng ngừa táo bón hiệu quả. Hãy tham khảo ngay nhé.
1. Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ là một trong những cách tốt nhất để làm sạch chất thải trong dạ dày cũng như điều chỉnh nhu động ruột để tránh các vấn đề táo bón.
Bằng cách ăn những thực phẩm giàu chất xơ hàng đầu như mận khô, lê, cà rốt, bông cải xanh, đậu, đào, quả sung và ngũ cốc nguyên hạt,..sẽ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón gây ảnh hưởng đến cuộc sống.
2. Ăn hạt lanh thường xuyên
Hạt lanh là một trong những cách tốt nhất để phòng ngừa táo bón. Bạn có thể tán bột loại hạt này sẽ cất giữ được lâu hơn. Sau đó, hãy rắc chúng lên trên các món ăn mỗi ngày.
Nó không chỉ giúp điều hòa ruột mà còn đảm bảo cung cấp một lượng axit béo omega 3 cho cơ thể. Nhờ đó sẽ giúp hệ tiêu hóa, sức khỏe tổng thể khỏe mạnh hơn.
3. Uống nhiều nước
Một cách hiệu quả khác để ngăn ngừa táo bón là uống đủ nước mỗi ngày. Tốt hơn là khoảng 10 ly nước lọc (tương đương 2l nước) mỗi ngày. Cùng với đó, bạn luôn có thể bổ sung các chất lỏng lành mạnh như nước ép trái cây tươi và trà thảo mộc.
Điều này sẽ đảm bảo rằng cơ thể được cung cấp đủ nước. Nhờ đó sẽ giúp mềm phân, việc đi tiêu sẽ dễ dàng hơn. Táo bón cũng không thể “tấn công” bạn.
4. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục giúp duy trì các chức năng của cơ thể và giữ cho hệ tiêu hóa ở trạng thái khỏe mạnh. Bằng cách sử dụng khoảng 30 phút tập thể dục mỗi ngày, bạn thực sự có thể phòng ngừa táo bón. Hơn thế nữa tập thể dục cũng đem lại rất nhiều lợi ích khác.
Bạn có thể thực hiện các bài tập như bơi lội, chạy bộ, đá bóng hoặc đơn giản chỉ cần đi bộ thôi cũng đủ đem lại hiệu quả bất ngờ. Và đừng quên, tập thể dục còn giúp tăng cường sức khỏe và giảm cân đấy nhé.
5. Tập thói quen đi vệ sinh tốt
Hãy kiên nhẫn, hãy cho cơ thể thời gian để bài tiết. Việc cố gắng để khiến phân đi ra ngoài nhanh hơn sẽ khiến bạn bị táo bón, thậm chí là trĩ. Đừng quên tập thói quen đi vệ sinh tốt. Thời điểm tốt nhất để bạn có thể đi tiêu phân là khoảng 30 phút sau bữa ăn hoặc vào buổi sáng sớm.
Đi tiêu vào khoảng thời gian đó sẽ giúp bụng thoải mái, phân mềm và giúp bạn tránh khỏi “cuộc tấn công” của táo bón.
6. Tránh uống Caffeine
Đồ uống có chứa cafein sẽ chỉ khiến việc đi tiêu phân trở nên khó khăn hơn. Điều này bao gồm cả trà và cà phê. Vì thế, tránh đồ uống chứa caffein là một cách giúp phòng ngừa táo bón hiệu quả. Tuy nhiên, điều này cũng không đồng nghĩa với việc bạn sẽ hoàn toàn phải kiêng cà phê hoặc trà. Thay vào đó hãy uống với liều lượng hợp lý. Không chỉ giúp tránh táo bón mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn nên tránh xa các loại đồ uống có ga vì sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón. Rượu là một thức uống khác mà người ta nên tránh xa nếu không muốn bị táo bón.
7. Tránh dùng thuốc vô tội vạ
Hầu hết các loại thuốc kháng sinh sẽ có tác dụng phụ là táo bón. Thuốc mặc dù có công dụng giảm thiểu triệu chứng, chữa bệnh, tuy nhiên, việc dùng thuốc linh tinh sẽ dẫn đến hậu quả nghiêm trọng, nó sẽ không chỉ dừng ở táo bón. Vì thế, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ, thuốc phải được bác sĩ kê đơn và uống với liều lượng phù hợp.
Trên đây là bảy cách phòng ngừa táo bón bạn nên kết hợp để thực hiện hàng ngày. Các cách này sẽ giúp bạn không phải gặp các triệu chứng táo bón khó chịu. Hơn thế nữa chũng còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả. Hy vọng các thông tin trên hữu ích với bạn. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.