Cơn đau lưng dai dẳng kéo theo nhiều hệ lụy. Trong khi đó, có rất nhiều cách giảm đau lưng tạm thời tại nhà hiệu quả. Cho dù đó là cơn đau lưng khi đến tháng, cơn đau lưng do ngồi một tư thế quá lâu. Hãy áp dụng một số cách dưới đây để làm dịu cơn đau lưng ngay tức khắc nhé.
1. Thưởng thức đồ uống chống viêm mỗi ngày
Khi bạn tiêu thụ thực phẩm chống viêm thường xuyên, một số chất chống oxy hóa, chống viêm và thậm chí chống ung thư có thể tích tụ trong máu của bạn. Trong một khoảng thời gian, những tác nhân mạnh này có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm và loại bỏ các phản ứng viêm trong cơ thể. Một cách giảm đau lưng tại nhà vô cùng hữu hiệu. Dưới đây là một số đồ uống đó:
Sữa nghệ
Nghệ có chứa các đặc tính chống oxy hóa, chống khớp và chống viêm.
Hãy trộn một lượng nhỏ, khoảng 1/2 thìa cà phê bột nghệ vào một ly sữa ấm. Bạn có thể thêm mật ong hoặc cỏ ngọt vào sữa nếu thích vị ngọt hơn. Uống thức uống này, tốt nhất là ngay trước khi đi ngủ để quá trình chống viêm hoạt động tốt hơn.
Tiêu thụ các sản phẩm từ sữa có thể làm tăng tình trạng viêm ở một số người. Trong những trường hợp như vậy, hãy thử sữa có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như sữa hạnh nhân cũng là cách giảm đau lưng tạm thời hữu hiệu.
Nước ép anh đào
Anh đào rất giàu chất chống oxy hóa và chất chống viêm. Nước ép anh đào có thể giúp giảm đau cơ, có thể là mãn tính hoặc do tập thể dục. Hãy thử uống một ly nước ép anh đào hàng ngày và xem liệu nó có tác dụng tích cực trong việc giảm đau lưng tại nhà của bạn hay không nhé.
Trà xanh gừng
Bạn cũng có thể thử đồ uống như trà xanh gừng. Cách giảm đau lưng tại nhà này chứa những đặc tính và công dụng hữu ích của cả trà xanh lẫn gừng. Nhờ đó có thể giúp bạn giảm đau lưng hiệu quả.
Trong một khoảng thời gian, các chất chống viêm này có thể tích tụ trong máu của bạn. Vì vậy, uống những đồ uống này hàng ngày sẽ giúp giảm viêm tổng thể và ngăn ngừa các cơn đau do viêm mới.
2. Ngủ sâu – Ngủ đủ giấc
Khi bạn có một giấc ngủ ngon vào ban đêm, lưng của bạn sẽ cảm thấy bớt đau hơn vào ban ngày. Một đêm ngủ phục hồi có thể mang lại lợi ích chữa bệnh và làm cho bạn cảm thấy sảng khoái, trẻ hóa và bớt căng thẳng hơn.
Cách giảm đau lưng tạm thời chính là ngủ sâu, ngủ đủ giấc. Hãy thử các phương pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên này và xem loại nào phù hợp nhất với bạn:
- Bổ sung vitamin C và B6: Các steroid tự nhiên trong cơ thể kiểm soát sự trao đổi chất của bạn và thúc đẩy giấc ngủ ngon. Bổ sung vitamin C và B6 được biết là giúp cơ thể sản xuất và điều chỉnh các hormone steroid tự nhiên.
- Melatonin: Hormone giấc ngủ tự nhiên của bạn, melatonin có thể được dùng như một chất bổ sung để cải thiện chu kỳ giấc ngủ.
- L-theanine: Một loại axit amin được tìm thấy trong lá trà. L-theanine có thể giúp một số người cảm thấy thư giãn và ngủ ngon hơn.
- Valerian: Các chất bổ sung làm từ rễ cây nữ lang có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn.
Một cách giảm đau lưng tại nhà khác là bổ sung nước ép anh đào hoặc chiết xuất từ anh đào — anh đào chứa một số enzym nhất định giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
3. Tránh ngồi im một tư thế trong thời gian dài
Hãy chú ý đến các khớp, cơ của cột sống và hông của bạn.
- Tránh ngồi quá nhiều hoặc cân nhắc sử dụng bàn đứng khi làm việc. Khi bạn ngồi trong một thời gian dài, áp lực lên các đĩa đệm cột sống của bạn tăng lên. Cố gắng đứng dậy mỗi giờ và đi bộ một quãng ngắn để giảm tải áp lực lên đĩa đệm.
- Kiểm tra tư thế và điều chỉnh sự thẳng hàng của cổ, vai và lưng là cách giảm đau lưng tạm thời, tránh gây căng thẳng cho cột sống. Tư thế sai có thể dẫn đến một số vấn đề ở lưng của bạn, gây ra hoặc làm tăng cơn đau.
- Thực hiện luân phiên các hoạt động thể chất để tránh cùng một nhóm cơ và khớp bị mệt mỏi quá mức. Ví dụ, nếu bạn đã đứng và làm việc một thời gian, hãy cân nhắc chuyển sang một hoạt động khác mà bạn có thể ngồi xuống. Bạn có thể trở lại tư thế đứng khi các cơ và khớp có cơ hội được thư giãn.
Khi bạn bùng phát các triệu chứng, hãy xem xét các hoạt động ít gắng sức hơn, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc. Những cách giảm đau lưng tại nhà này có thể giúp bạn chuyển hướng tâm trí khỏi cơn đau và giúp lưng bạn được nghỉ ngơi đồng thời.
4. Nhẹ nhàng kéo giãn các khớp và mô mềm của bạn thông qua yoga
Yoga là cách kéo giãn lưng hiệu quả, cải thiện sức khỏe của cơ và khớp, tăng cường phân phối các chất dinh dưỡng thông qua tuần hoàn máu, tăng độ dẻo dai của cột sống.
Khi bắt đầu, hãy thực hiện các động tác kéo giãn từ từ và chỉ tiếp tục thực hiện khi bạn cảm thấy thoải mái mà không bị đau. Thời điểm lý tưởng để tập yoga là sáng sớm – để giúp thả lỏng cột sống của bạn, đồng thời cũng làm giảm độ cứng và đau nhức ở lưng.
5. Thử thiền chánh niệm
Thiền là một cách tuyệt vời để cải thiện sự tập trung, giải phóng các hormone tạo cảm giác tốt (endorphin), và giảm lo lắng và căng thẳng. Thông qua thiền chánh niệm, bạn có thể kiểm soát cách cơ thể cảm nhận cơn đau. Đây là cách giảm đau lưng tạm thời rất hữu ích.
Hãy tìm một căn phòng tối, yên tĩnh và thiền từ 5 đến 10 phút vào buổi sáng. Bạn cũng có thể thử thiền trước khi đi ngủ để giảm căng thẳng. Nếu bạn không thích thiền, hãy thử các bài tập thở đơn giản — hít thở sâu và chậm 10 lần liên tiếp.
Trên đây là các cách giảm đau lưng tại nhà. Hy vọng các thông tin trên hữu ích với bạn. Đừng quên theo dõi thêm nhiều bài viết bổ ích khác tại Sống Khỏe 247 nhé.