1. Tư thế cây cung
Khi thực hiện trong thời gian kinh nguyệt, các cơ quan sinh sản được kích thích và giúp nó sự thư giãn.
Thực hiện động tác yoga giảm đau bụng kinh này, bạn hãy giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút để các cơ, cột sống đủ thời gian để thư giãn nhé.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang hoặc Bhujangasana cũng được thực hiện bằng cách nằm sấp, nâng ngực và đầu từ từ. Trong trường hợp cảm thấy khó khăn, bạn có thể gập khuỷu tay lại cho dễ. Tư thế yoga giảm đau bụng kinh này làm săn chắc bụng và tăng cường sức mạnh cho lưng, vai và cổ đồng thời giúp giảm căng thẳng.
Khi thực hiện trong các kỳ kinh, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực và thư giãn. Khi tập, hãy giữ nguyên tư thế này trong 1 phút.
Tư thế em bé
Tư thế em bé hoặc Balasana được thực hiện đơn giản bằng cách ngồi trên đầu gối và sau đó đặt ngực lên đùi. Tư thế này làm thẳng lưng và cũng giúp làm dịu cơn đau ở lưng dưới. Đồng thời bài tập yoga giảm đau bụng kinh này sẽ khiến bạn cảm thấy bình tĩnh.
Khi thực hiện trong các kỳ kinh, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và cơn đau cũng thuyên giảm. Giữ nguyên tư thế yoga giảm đau bụng kinh này trong 1 phút đến 2 phút để đạt hiệu quả giúp cơ thể dễ chịu.
Tư thế chó cúi mặt
Tư thế chú chó hướng xuống hay còn gọi là Adho Mukha Shvanasana được thực hiện bằng cách uốn cong cơ thể về phía trước. Trong đó bạn chống tay và cả hai chân dang rộng bằng hông trên sàn. Nó trông giống như hình dạng của một ngọn núi và giúp kéo căng gân kheo, cơ bắp chân, hông, vùng lưng và ngực.
Khi thực hiện tư thế này trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn và cơn đau khi hành kinh cũng nhẹ đi. Lưu ý hãy giữ nguyên tư thế yoga giảm đau bụng kinh này trong 1 phút.
Tư thế lạc đà
Tư thế lạc đà hoặc Ustrasana được thực hiện bằng cách ngồi trên đầu gối và sau đó uốn cong về phía sau để chạm vào đầu gối.
Nếu cảm thấy khó duỗi, bạn có thể cúi người về phía sau mà không chạm vào đầu gối. Động tác yoga giảm đau bụng kinh đồng thời rất hiệu quả để giảm đau vùng lưng dưới và kéo căng vùng ngực.
Khi thực hiện trong thời kỳ kinh nguyệt, dạ dày báo hiệu vùng tử cung của bạn kết thúc các cơn co thắt ở khu vực này, do đó làm dịu cơn đau. Khi tập, hãy giữ nguyên tư thế này trong 1 phút.
Các tư thế yoga trên được xem là cách chữa kinh nguyệt không đều tại nhà hiệu quả. Nhưng hãy nhớ rằng bên cạnh việc thực hiện các tư thế yoga giảm đau bụng kinh này này, bạn cũng cần quan tâm đến chế độ ăn uống của mình. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết. Chúc bạn có những khoảng thời gian vui vẻ!