Buồn nôn là một triệu chứng rất phổ biến khi mang thai. Buồn nôn khi mang thai có xu hướng xuất hiện thường xuyên hơn vào buổi sáng nhưng cũng có thể xảy ra nhiều lần trong ngày. Đặc biệt là trong tam cá nguyệt đầu tiên. Nó thường biến mất sau giai đoạn này, nhưng trong một số trường hợp, nó có thể kéo dài trong toàn bộ thai kỳ. Nếu tình trạng buồn nôn kéo dài hoặc gây nôn liên tục, dưới đây là một số cách giảm cảm giác buồn nôn khi mang thai khá hiệu quả.
1. Uống trà gừng hoặc nhai một miếng gừng
Gừng có đặc tính chống nôn có thể giúp giảm buồn nôn, cũng như giúp tiêu hóa và giảm kích ứng thành dạ dày.
Những cách tuyệt vời để sử dụng gừng bao gồm nhai một miếng gừng vào buổi sáng, ngậm gừng ngọt hoặc uống một chút trà gừng. Để pha trà gừng, bạn chỉ cần cho 1g gừng vào cốc nước sôi và để yên trong vài phút. Sau đó, vớt gừng ra, để nước nguội bớt.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng gừng trong thời kỳ mang thai là an toàn miễn là không dùng quá 1 gam gừng mỗi ngày trong hơn 4 ngày liên tiếp.
Nên tránh dùng gừng nếu bạn sắp sinh hoặc nếu bạn có tiền sử sẩy thai, các vấn đề về đông máu hoặc có nguy cơ xuất huyết.
2. Ngậm chanh
Ngậm vỏ chanh hoặc uống một ít nước chanh tươi vắt cũng là cách giảm cảm giác buồn nôn khi mang thai. Trong một số trường hợp, đặc biệt là phụ nữ mang thai không ăn được do buồn nôn hoặc nôn, bạn nên ngửi chanh hoặc tinh dầu chanh vì nó giúp giảm khó chịu.
3. Ăn đồ lạnh
Thực phẩm lạnh như sữa chua, thạch, kem trái cây hoặc salad có thể giúp giảm ốm nghén khi mang thai. Đây là các thực phẩm nhẹ và dễ tiêu hóa. Điều này là do khi mang thai, quá trình tiêu hóa bị chậm lại do sự thay đổi nội tiết tố, có thể gây buồn nôn nhiều hơn. Một lựa chọn khác có thể hữu ích là ngậm một vài viên đá để giảm cảm giác buồn nôn nếu khẩn cấp.
4. Ăn một ít bánh quy giòn
Bánh quy giòn dễ tiêu hóa và là một cách tốt để giảm ốm nghén do bụng đói. Bạn có thể ăn ngay sau khi thức dậy, trước khi ra khỏi giường sẽ giúp kiểm soát cơn buồn nôn tốt hơn
5. Uống 2 lít nước mỗi ngày
Uống nhiều nước trong ngày với liều lượng nhỏ là cách giảm cảm giác buồn nôn khi mang thai. Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Nếu cảm thấy buồn nôn khi uống nước, bạn có thể thử thêm một lát chanh vào nước hoặc vài miếng gừng.
6. Nghỉ ngơi nhiều
Giấc ngủ đối với phụ nữ mang thai rất quan trọng. Tuy nhiên, không nên ngủ sau bữa ăn, vì điều này có thể làm tăng cảm giác buồn nôn. Không sử dụng thuốc ngủ trừ khi bác sĩ kê đơn vì nó có thể gây hại cho cơ thể mẹ và em bé. Ngủ ít nhất 30 phút vào buổi trưa để cơ thể được nghỉ ngơi.
7. Một số cách tránh ốm nghén khi mang thai
Một số cách để ngăn ngừa chứng buồn nôn khi mang thai hoặc tránh tình trạng khó chịu trở nên tồi tệ hơn bao gồm:
- Ăn trong khoảng thời gian ngắn (hai hoặc ba giờ một lần) và với số lượng nhỏ;
- Ăn thực phẩm giàu vitamin B6 như chuối, dưa hấu, các loại hạt, hoặc cà rốt luộc;
- Tránh thức ăn quá nhiều gia vị;
- Tránh các mùi mạnh như thức ăn nóng, nước hoa, sữa tắm, hoặc các sản phẩm tẩy rửa;
- Tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên để cải thiện nhu động ruột và giải phóng endorphin – là chất mang lại cho bạn cảm giác khỏe mạnh.
Cảm giác buồn nôn khi mang thai khiến cho mẹ bầu khó chịu và cảm thấy “sợ” thức ăn. Các cách giảm cảm giác buồn nôn khi mang thai trên sẽ giúp mẹ bầu giảm các triệu chứng khó chịu này. Đặc biệt là trong ba tháng đầu của thai kỳ. Hy vọng các thông tin trên hữu ích với bạn. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.