Đau mỏi vai gáy có thể xảy ra sau chấn thương đột ngột. Chẳng hạn do va đập, tập luyện, ngồi ở 1 tư thế trong thời gian dài. Nó cũng có thể đến từ nguyên nhân là căng thẳng. Đối tượng thường bị đau mỏi vai gáy nhiều là dân văn phòng. Cơn đau mỏi có thể hết trong vài ngày nhưng cũng có thể mất đến vài tuần để hồi phục và gây ảnh hưởng đến mọi hoạt động sống thường ngày. Vậy, làm thể nào để làm giảm đau mỏi cổ vai gáy? Dưới đây là năm cách giúp loại bỏ chứng cứng cổ và giảm đau. Hãy cùng theo dõi bài viết nhé.
1. Căng cổ
Các động tác kéo giãn và tập thể dục giúp tăng cường cơđể tránh bị đau cổ. Bạnnên duỗi cổ ít nhất hai lần một ngày và khuyên bạn nên giữ bốn tư thế sau ít nhất mười giây cho mỗi tư thế:
- Xoay cằm sang vai trái; sau đó đổi bên.
- Đưa cằm vào ngực.
- Nhìn lên trần nhà.
- Đưa tai về phía vai trái; sau đó đổi bên.
Các chuyên gia cũng khuyến nghị các bài tập đẳng áp cho cổ. Đây là cách thực hiện bài tập giảm đau vai gáy này:
- Đặt bàn tay phải của bạn song song với phía bên phải đầu.
- Nhẹ nhàng đẩy đầu của bạn xuống vai đối diện (trái).
- Chống lại lực đó, sử dụng cơ cổ của bạn để giữ cho đầu của bạn ngẩng lên.
- Giữ trong 10 giây, sau đó lặp lại ở phía bên kia.
Những động tác kéo giãn và tập luyện này sẽ kích hoạt và tăng cường các cơ cổ, giúp chúng ít bị căng hoặc cứng hơn.
2. Vươn vai
Căng cứng ở vai, lưng trên có thể biểu hiện bằng cổ cứng vì các cơ ở vai, lưng trên và cổ được kết nối với nhau. Do đó, các động tác duỗi vai cũng có thể giúp giảm bớt tình trạng cứng cổ.
Kéo căng phần lưng trên rất hữu ích với chứng đau cổ. Có một số bài tập giãn cơ tĩnh và giãn cơ động có thể giúp giảm đau cổ vai gáy, thư giãn các cơ bị căng ở vai, lưng và ngực. Dưới đây là ba ví dụ về cách kéo căng cơ thể trên cơ thể nếu bạn đang bị đau cổ:
- Doorway stretch: Đặt lòng bàn tay của bạn trên khung của ô cửa đang mở và đẩy cơ thể về phía trước qua khe cửa, đảm bảo đứng thẳng và không nghiêng về phía trước. Bạn sẽ cảm thấy căng cơ ngực và vai. Giữ trong 30 giây.
- Cross arm stretch: Mở rộng một cánh tay và đưa ngang người, sử dụng cánh tay đối diện để kéo căng vai. Giữ trong 30 giây và lặp lại với cánh tay còn lại.
- Tư thế em bé: Khuỵu gối. Đưa tay về phía trước trên sàn, sau đó trườn sâu về phía sau. Bạn sẽ cảm thấy vai và lưng trên được kéo căng.
Khi thực hiện những động tác kéo giãn này, bạn sẽ huy động cả cơ thể giúp thư giãn những những dây thần kinh “mệt mỏi”, giúp giảm đau vai gáy hiệu quả.
3. Chườm nóng hoặc chườm đá
Chườm nóng có thể giúp giảm đau mỏi vai gáy. Nước đá có thể giúp giảm viêm. Mặt khác, nhiệt độ giúp thư giãn cơ bắp và tăng lưu lượng máu đến khu vực đau mỏi.
Ngoài tác dụng sinh lý, cả chườm nóng và chườm đá cũng có thể giúp bạn “đánh lạc hướng” cơn đau. Quy tắc mấu chốt là lắng nghe cơ thể và cung cấp cho nó những gì nó cần.
4. Bơi lội
Bơi lội là một bài tập có tác động thấp đối với nhiều người bị đau cổ hoặc lưng. Ở trong nước giúp tăng thêm sức nổi, đồng nghĩa với việc giảm căng thẳng cho cột sống. Tùy thuộc vào nguyên nhân gây đau cổ của bạn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về những động tác bơi có thể cần tránh hoặc sửa đổi.
Đối với một số người, bơi lại là một việc “quá sức” với cổ. Trong trường hợp đó, liệu pháp nước, là bài tập nhẹ nhàng được thực hiện trong bể bơi nước ấm sẽ là liệu pháp giảm đau vai gáy hiệu quả.
5. Một số mẹo khác
- Đừng giữ một tư thế quá lâu: Hãy thường xuyên đứng dậy và di chuyển xung quanh, bạn sẽ tránh bị cứng cổ.
- Điều chỉnh mọi tác động gây đau mỏi vai gáy: Đặt màn hình máy tính của bạn ngang tầm mắt để bạn nhìn thấy nó một cách dễ dàng. Đặt máy tính bảng lên gối sao cho nó nằm ở góc 45 °, thay vì nằm thẳng trên đùi của bạn.
- Không sử dụng quá nhiều gối. Ngủ với nhiều chiếc gối dưới đầu có thể hạn chế phạm vi chuyển động của cổ.
Giảm đau mỏi vai gáy cho chứng đau cổ do ngủ sai tư thế
Liệu pháp mát-xa là một cách nhẹ nhàng, không xâm lấn để giảm căng và đau cổ. Nó đặc biệt hiệu quả khi được sử dụng cho những bệnh nhân mà cơn đau cổ có thể được xác định rõ ràng, chẳng hạn như tư thế ngủ sai.
Nếu bạn nằm sấp khi ngủ hoặc tựa cổ ở một góc nghiêng, bạn có thể thức giấc với cơn đau cổ kéo dài suốt cả ngày. Một chiếc gối cong mềm hoặc gối có hình dạng cố định phù hợp với độ cong tự nhiên của cổ và phần sau hộp sọ của bạn có thể nâng đỡ cổ một cách tự nhiên. Nằm ngửa hoặc nghiêng khi ngủ có thể giúp bạn định vị cổ ở một góc tự nhiên, thoải mái để bạn thức dậy thoải mái và không bị đau.
Điều trị tự nhiên cho chứng đau cổ do tư thế sai
Ngồi nhìn chằm chằm vào màn hình có độ cao thấp so với tầm mắt của bạn có thể gây đau cổ kinh niên và nghiêm trọng. Nâng màn hình ngang tầm mắt và giữ thẳng lưng, vai và cổ của bạn có thể giúp giảm đau vai gay và cổ do tư thế sai bằng cách loại bỏ nguyên nhân gây mỏi cổ.
Bạn cũng có thể xoa dịu và ngăn ngừa chứng đau cổ do tư thế sai khi thực hiện một loạt các bài tập và xoay cổ nhiều lần trong ngày. Sử dụng chuyển động chậm, có kiểm soát để kéo căng các cơ cổ bị căng và giảm đau cổ.
Điều trị tự nhiên cho chứng đau cổ do lão hóa
Nếu bạn trên 40 tuổi và bắt đầu thấy đau cổ, đó có thể là kết quả của thoái hóa đĩa đệm cổ (thoái hóa đốt sống). Sự thoái hóa dần dần của các đĩa đệm giữa các xương của cột sống cổ (phần cột sống kéo dài lên phía sau cổ) có thể khiến các dây thần kinh cảm thấy bị chèn ép và các cơ bị co thắt.
Nẹp cổ mềm sẽ giúp giảm đau cổ vai gáy do thoái hóa đốt sống một cách tự nhiên. Nhưng bạn chỉ nên đeo nó trong thời gian ngắn. Sử dụng liên tục cho phép cơ cổ của bạn yếu.
Nếu bạn bị đau cổ liên tục, khiến bạn đau đến mức không thể ngủ được. Ngay cả khi dùng thuốc giảm đau không kê đơn hoặc khiến bạn không thể quay đầu sang bên này hay bên kia, hãy tìm sự trợ giúp của chuyên gia để giúp giảm đau vai gáy. Hy vọng các thông tin trên hữu ích với bạn. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.