Tất cả chúng ta đều trải qua một số mức độ lo lắng và căng thẳng. Nhưng rối loạn lo âu quá tải đến mức nó có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Theo thống kê của Bộ Y tế năm 2017, Việt Nam có khoảng 15% dân số mắc các rối loạn liên quan tới stress như: Hoảng sợ, ám ảnh, rối loạn sang chấn và lo âu. Từ sợ hãi và lo lắng quá mức dẫn đến tim đập nhanh, ngực đập thình thịch và khó thở. Các triệu chứng lo lắng có thể ảnh hưởng đến cơ thể bạn – đặc biệt là tim. Với các biện pháp can thiệp thích hợp. Bạn có thể học cách điều hòa nhịp tim và cách làm giảm nhịp tim khi hồi hộp. Vậy, đó là các biện pháp nào?
Lo lắng làm tăng nhịp tim và có liên quan đến bệnh tim
Rối loạn lo âu có liên quan đến nhịp tim nhanh. Theo thời gian, điều này có thể gây căng thẳng thêm cho tim và làm tăng nguy cơ mắc bệnh bệnh tim.
Ví dụ: một phân tích tổng hợp năm 2010 cho thấy những người lo lắng có nguy cơ mắc bệnh mạch vành. Đây là loại bệnh tim phổ biến nhất, tăng 26%. Theo một đánh giá năm 2016 rối loạn lo âu cũng có liên quan đến suy tim và sức khỏe tim mạch kém nói chung.
Một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng những người bị lo lắng có tỷ lệ rối loạn nhịp tim gia tăng, bao gồm cả đánh trống ngực.
Cách làm giảm nhịp tim khi hồi hộp thế nào?
Khi bạn hồi hộp, cảm giác đau ngực và đánh trống ngực là một phản ứng của nhịp tim ngày càng tăng. Trên thực tế, một cơn hoảng loạn thường bị nhầm với một cơn đau tim .
Ở những người mắc chứng lo âu được chẩn đoán. Bước đầu tiên là điều trị chứng lo âu tiềm ẩn có thể được thực hiện thông qua liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Các loại thuốc như thuốc chống trầm cảm hoặc kết hợp cả hai.
Ngoài CBT, một số phương pháp khác có thể giúp kiểm soát nhịp tim và đánh trống ngực. Những biện pháp can thiệp này không chỉ có thể giúp giảm nhịp tim của bạn vào lúc này mà còn có thể dạy bạn cách kiểm soát sự lo lắng theo thời gian, có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
1. Đứng dậy và di chuyển
Hoạt động thể chất và tập thể dục có thể giúp bạn kiểm soát lo lắng và căng thẳng. Một phân tích tổng hợp năm 2019 cho thấy so với những người bị rối loạn lo âu có hoạt động thể chất thấp những người có mức độ hoạt động thể chất cao ít các triệu chứng lo âu hơn.
Mặc dù tập thể dục có thể giúp giảm lo lắng. Nhưng nó cũng được biết là cách làm giảm nhịp tim khi hồi hộp. Điều này khiến nó trở thành một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe tim mạch. Tập thể dục là một phương pháp quan trọng để kiểm soát sự lo lắng. Đặc biệt nếu bạn bị bệnh tim, vì nó mang lại lợi ích trực tiếp cho hệ thống tim mạch.
2. Dành thời gian để thở cách làm giảm nhịp tim khi hồi hộp
Tham gia vào các phương pháp thư giãn như hít thở sâu và thư giãn cơ bắp có thể giúp giảm lo lắng và nhịp tim.
Hít thở sâu giúp kích thích dây thần kinh phế vị. Gây ra hoạt động trong hệ thần kinh và giúp giảm các hóa chất gây ra phản ứng ‘chiến đấu hoặc bỏ chạy’. Đây là cách làm giảm nhịp tim khi hồi hộp. Hơn cả là giảm huyết áp, và thể làm tăng một số chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm cảm giác lo lắng.”
Để tập thở sâu, hãy cố gắng tìm một không gian yên tĩnh và làm theo các bước sau:
- Ngồi hoặc nằm xuống và nhắm mắt.
- Từ từ hít vào bằng mũi. Nếu bạn chưa quen với kiểu thở này, hãy đặt tay lên ngực. Bạn sẽ cảm thấy nó tăng lên khi bạn hít vào.
- Thở ra từ từ bằng miệng.
- Lặp lại điều này thường xuyên nếu cần.
3.Thực hành thiền chánh niệm
Một nghiên cứu nhỏ thực hiện vào năm 2018 cho thấy rằng sau một giờ thiền, những người tham gia có nhịp tim thấp hơn và giảm tải rung động của động mạch chủ. Đây là một công thức xác định mức thay đổi huyết áp giữa tâm trương và tâm thu của mỗi nhịp tim, sau đó nhân con số này với nhịp tim.
Ngày càng có nhiều nghiên cứu đang phát hiện thực hiện thiền định là cách làm giảm nhịp tim khi hồi hộp và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Lo lắng có thể làm tăng nhịp tim của bạn. Điều này có thể khiến bạn có nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch trong tương lai. Để xoa dịu trái tim lo lắng của bạn, hãy thử các bài tập thở và thiền chánh niệm. Bạn cũng có thể đứng dậy và tập thể dục, vì điều này là cách làm giảm nhịp tim khi hồi hộp theo thời gian. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.