Đôi mắt của chúng ta cho phép chúng ta trải nghiệm vẻ đẹp của thế giới đầy màu sắc bên ngoài. Nhưng khi nói đến việc chăm sóc đôi mắt, nhiều khi chúng ta lại lơ là. Bạn có cho mắt nghỉ ngơi đầy đủ không? Nếu không thì quả thật là tệ vì sức khỏe của mắt và sức khỏe tổng thể đi đôi với nhau. Vì thế bạn cần phải chăm sóc đôi mắt của mình ngay còn khi còn trẻ. Mà cách đơn giản nhất chính là chăm sóc ngay từ những dinh dưỡng trong bừa cơm hàng ngày. Đặc biệt là những người cận thị. Vậy, thực phẩm tốt cho người cận thị là những thực phẩm nào? Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé.
1. Cá
Cá là một nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời. Để giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh, bạn nên ăn cá nhiều dầu. Bạn nên kết hợp cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích, cá cơm và các loại cá nước ngọt khác nhau vào chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn bị khô mắt, ăn cá có thể giúp giảm các triệu chứng liên quan đến tình trạng này. Cá là một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng cường sức khỏe của mắt.
2. Cải xoăn & rau chân vịt
Cả cải xoăn và rau chân vịt đều là những nguồn giàu zeaxanthin và lutein. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm các loại rau củ quả khác tốt cho mắt như là ngô, củ cải xanh, cải thìa, đậu xanh, rau diếp, đậu xanh và bông cải xanh. Không chỉ giúp cải thiện sức khỏe đôi mắt mà vừa tốt cho sức khỏe tổng thể.
3. Các loại hạt & các loại đậu
Các loại hạt là nguồn cung cấp axit béo omega-3 và vitamin E dồi dào, có thể bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi các bệnh liên quan đến tuổi tác. Đây cũng là một trong những thực phẩm tốt cho người cận thị. Các loại hạt và đậu giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của các gốc tự do.
Các loại đậu và hạt tốt cho mắt bao gồm đậu lăng, hạt điều, quả óc chó, đậu phộng và quả hạch. Hạnh nhân cũng rất tốt cho mắt. Tuy nhiên, lưu ý rằng hạnh nhân có hàm lượng calo cao, do đó chúng nên được tiêu thụ với mức độ vừa phải.
4. Trái cây có múi
Song song với việc ăn rau xanh, bạn nên bổ sung thêm trái cây họ cam quýt tươi để giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh. Trái cây họ cam quýt là một nguồn giàu Vitamin C, giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt do tuổi tác. Chanh, bưởi và cam là một số loại trái cây bạn có thể ăn.
5. Cà rốt
Cà rốt xứng đáng được đề cập đặc biệt khi nói đến thực phẩm tốt cho người cận thị và tốt cho sức khỏe của mắt. Cà rốt chứa beta-carotene và Vitamin A.
Vitamin A là một thành phần quan trọng của rhodopsin, một loại protein giúp võng mạc hấp thụ ánh sáng. Về mặt beta-carotene, không có bằng chứng cụ thể nào về tác dụng của nó đối với mắt nhưng nó giúp ích trong quá trình tổng hợp Vitamin A.
6. Hàu
Đôi mắt của chúng ta cần rất nhiều kẽm để hoạt động bình thường. Chế độ ăn uống thiếu kẽm có thể dẫn đến thị lực ban đêm suy giảm. Đặc biệt, kẽm giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể.
Trong khi đó, hàu là một thực phẩm tốt cho người cận thị và là một nguồn cung cấp kẽm dồi dào. Nếu bạn không ăn được hàu, bạn có thể lựa chọn một số thực phẩm thay thế khác giàu kém như thịt đỏ, đậu, ngõ cốc nguyên hạt.
7. Trứng
Trứng là nguồn cung cấp zeaxanthin và lutein tự nhiên giúp giữ cho đôi mắt khỏe mạnh. Ăn trứng có thể giúp ngăn ngừa bệnh quáng gà và khô mắt. Chúng cũng là một nguồn cung cấp kẽm, Vitamin C và E dồi dào.
8. Khoai lang
Khoai lang không chỉ là một thực phẩm tốt cho người cận thị mà còn là một nguồn cung cấp beta-carotene dồi dào. Cũng giống như cà rốt, khoai lang cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh quáng gà và khô mắt.
Khoai lang cũng chứa nhiều Vitamin E và chất chống oxy hóa. Bất kỳ loại rau nào có màu cam đậm đều tốt cho mắt của bạn. Vì vậy, một chế độ ăn lý tưởng cho mắt nên bao gồm hầu hết các loại rau này.
9. Thịt bò
Ăn thịt bò phần nạc rất có lợi cho mắt của bạn. Kẽm có trong thịt bò có thể giúp cơ thể hấp thụ Vitamin A. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng – một tình trạng mắt phổ biến liên quan đến tuổi tác. Tuy nhiên, hãy đảm bảo ăn nó một cách điều độ. Ăn quá nhiều thịt bò có hại cho sức khỏe.
10. Dâu tây
Ăn dâu tây tươi ngon mỗi ngày có thể giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh. Dâu tây là một nguồn cung cấp Vitamin C dồi dào. Hơn thế nữa dâu tây còn làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể. Vitamin C có thể giúp ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do.
11. Trà xanh
Trà xanh có rất nhiều lợi ích và giữ cho đôi mắt khỏe mạnh là một trong số những lợi ích. Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Catechin có trong trà xanh ngăn chặn các gốc có hại và ngăn ngừa đục thủy tinh thể. Uống 1-2 tách trà xanh mỗi ngày có thể giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh.
Ngoài các loại thực phẩm tốt cho người cận thị được liệt kê ở trên đây thì việc giữ thói quen sinh hoạt khoa học cũng rất quan trọng. Hãy ngủ ít nhất 6-7 tiếng mỗi ngày để đảm bảo rằng đôi mắt của bạn được nghỉ ngơi đầy đủ. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.