Bạn có bao giờ áp lực khi phải nghe câu hỏi “ sao dạo này ốm thế ?”, “ Sao dạo này gầy thế ?”. Với nhiều người việc tăng cân cũng ám ảnh như việc giảm cân vậy. Tuy nhiên để đạt được mục tiêu ngoài việc tập luyện thể dục thể thao ra ta còn cần phải bổ sung thêm một số loại thực phẩm tăng cân tăng cơ vào khẩu phần ăn thường ngày thì nỗ lực tăng cân sẽ có hiệu quả cao hơn. Bài viết dưới đây giới thiệu đến bạn những thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh và tốt nhất.
Cá hồi và dầu cá
Đây là thức ăn vô cùng giàu chất dinh dưỡng. Không chỉ với người muốn tăng cần mà còn với người tập thể hình. Nó cung cấp rất nhiều protein cho cơ thể, giúp tăng cân tăng cơ. Hàm lượng dinh dưỡng cũng vô cùng cao để đảm bảo cơ thể bạn luôn đủ chất dinh dưỡng.
Cá hồi, dầu cá là một trong những thực phẩm tăng cân nhanh chóng cung cấp chất béo lành mạnh vô cùng quan trong cho cơ thể. Trong nó có nhiều thành phần dưỡng chất như axit béo, omega-3.
Trứng một trong những thực phẩm giúp tăng cân
Trong số những thực phẩm giúp tăng cân không thể nào không nhắc đến món ăn chứa nhiều vitamin A, D, E, protein cũng như lượng cholesterol tốt như trứng. Trung bình 1 quả chứa khoảng 90 calo. Đây thực sự là món ăn cần thiết để tăng cường trọng lượng cơ thể. Đặc biệt trong trứng còn chứa nhiều selen giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
Phô mai
Phô mai được xem là loại thực phẩm hàng đầu trên thế giới, giàu calo và chất béo. Đây là nguồn cung cấp protein cực tốt cho cơ thể và nó cũng là một trong những thực phẩm tăng cân tăng cơ vô cùng tốt. Chỉ với 1 miếng phô mai đã có thể cung cấp đến 69 calo, canxi cũng như protein cho cơ thể. Chưa kể đây cũng là nguồn gốc của những công thức tăng cân khác với lượng chất béo tốt cao.
Sữa chua
Sữa chua là một trong những thực phẩm giúp tăng cân vì nó giàu chất béo và là món ăn vô cùng lành mạnh và tiện lợi. Nó chứa hàm lượng dinh dưỡng vô cùng cao gồm crabs, fat và protein.
Một ly sữa chua trái cây cũng cung cấp tới 118 lượng calo đã đảm bảo tăng cân hiệu quả.
Ngũ cốc những thực phẩm giúp tăng cân
Các loại ngũ cốc cũng là nguồn cung cấp carbs, calo cũng như dinh dưỡng lành mạnh cho cơ thể. Các loại ngũ cốc là thực phẩm tăng cân nhanh như: yến mạch, bánh granola, cám sẽ bổ sung dưỡng chất vào cơ thể của mình.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt và yến mạch chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ và chất chống oxy hóa. Chỉ với một chén ngũ cốc yến mạch đã đủ đem đến rất nhiều dưỡng chất cho sức khỏe.
Thịt đỏ
Trong số những thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng, thì thịt đỏ chính là nguồn thực phẩm để xây dựng cơ bắp cực kỳ hiệu quả. Trong thịt đỏ chứa Leucine là loại axit amin quan trong. Chất này có tạc dụng kích thích quá trình tổng hợp protein trong cơ bắp cũng như xây dựng các mô cơ mới. Chỉ với một miếng bò bít tết 170g đã cung cấp khoảng 3g Leucine. Chọn những miếng thịt có chút mỡ sẽ cung cấp nhiều calo. Giúp tăng cân dễ dàng hơn một miếng thịt toàn nạc. Ngoài ra thịt đỏ cũng là thực phẩm tăng cân tăng cơ vì cung cấp creatine tự nhiên, xây dựng cơ bắp cực tốt.
Khoai tây và tinh bột một trong những loại thực phẩm giúp tăng cân
Khoai tây và tinh bột là thực phẩm tăng cân nhanh, cung cấp calo tốt cho người muốn lên cân. Tuy nhiên bạn cần chọn những nguồn tinh bột lành mạnh như: Khoai tây, khoai lang, bí ngô, các loại đậu,….
Không chỉ vậy, khoai tây và tinh bột còn cung cấp calo và carbs. Ngoài giúp tăng cân còn làm tăng lượng dự trữ glycogen trong cơ bắp.
Sữa
Khi nhắc đến những thực phẩm giúp tăng cân tăng cơ không thể không nhắc đến sữa. Nó cung cấp rất nhiều protein, chất béo và crabs cũng như canxi, vitamin và các khoáng chất khác. Ngoài ra sữa còn giúp tăng cơ bắp vô cùng hiệu quả. Theo nghiên cứu khi tập tạ kết hợp với uống 1-2 ly sữa mỗi ngày sẽ cung cấp rất nhiều calo và dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.
Việc tăng cân cũng gây nên những nỗi ám ảnh như giảm cân vậy. Không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Trên đây là những thực phẩm giúp tăng cân vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên chỉ điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý thôi chưa đủ. Bản thân cần kết hợp với các bài tập thể dục để tiêu hao năng lượng giúp dạ dày đủ trống để tiếp nhận thêm thức ăn. Hy vọng sau khi đọc đến đây bạn đã biết những loại thực phẩm tăng cân tăng cơ mà người gầy cần lưu ý. Nếu bạn thấy trang đưa đến những thông tin bổ ích. Thì mong bạn vẫn tiếp tục theo dõi trang để cập nhật những bài học cũng như những kiến thức bổ ích khác nhé !