Trong số các yếu tố dinh dưỡng, sức mạnh của vitamin góp phần thúc đẩy tăng trưởng chiều cao của con người. Bổ sung đủ vitamin sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển chiều cao và sức khỏe tổng thể. Muốn vậy, bạn cần hình thành một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh với hỗn hợp các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng để đảm bảo lượng vitamin dồi dào. Vậy, vitamin nào tăng chiều cao bạn nên bổ sung hàng ngày? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây cùng Sống Khỏe 247 để tìm hiểu các loại vitamin giúp tăng chiều cao nhé.
Vitamin A
Vitamin A (còn gọi là Retinol) là một trong các loại vitamin tăng trưởng chiều cao có thể tan trong chất béo. Đây là một trong những loại vitamin cần thiết nhất cần có cho cơ thể nói chung và cho quá trình tăng trưởng chiều cao nói riêng. Nó duy trì tỷ lệ canxi tự nhiên trong cơ thể và lưu trữ trong xương. Do đó nuôi dưỡng sự phát triển và chắc khỏe của xương.
Vitamin giúp tăng chiều cao này cũng chịu trách nhiệm sản xuất tế bào mới cũng như tăng trưởng và đổi mới mô. Ngoài tác dụng phát triển cơ thể, loại vitamin này còn được ưa chuộng rộng rãi nhờ khả năng cải thiện thị lực tốt.
Vitamin A có thể được thu nhận tự nhiên từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau, bao gồm cà rốt, cá hồi, gan, các sản phẩm từ sữa, trái cây (như dưa đỏ, xoài, mơ, v.v.) và rau xanh (như bắp cải, bông cải xanh, v.v.) .
Vitamin B1
Vitamin B1 (còn gọi là Thiamin) thuộc nhóm vitamin B-phức hợp của tám loại vitamin. Vitamin này đóng một vai trò thiết yếu trong việc thúc đẩy sự phát triển toàn bộ cơ thể nói chung và tăng trưởng chiều cao của bạn nói riêng.
Loại vitamin giúp tăng chiều cao này cho phép chuyển hóa carbohydrate và glucose trong cơ thể, hỗ trợ phát triển tế bào mới và sản xuất hồng cầu cũng như cung cấp máu cho các cơ quan. Từ đó thúc đẩy cơ thể phát triển tối ưu.
Bổ sung đầy đủ vitamin B1 cũng duy trì hệ tiêu hóa và quá trình xử lý các chất dinh dưỡng. Ngoài ra, nó có thể giữ cho tim và hệ thần kinh hoạt động bình thường.
Hầu hết các loại thực phẩm chúng ta ăn đều có nguồn cung cấp dồi dào vitamin B1, bao gồm thịt gia cầm, thịt lợn, gạo, đậu nành, bánh mì, các loại hạt và chuối.
Vitamin C
Vitamin nào tăng chiều cao không thể không kể đến vitamin C. Vitamin C, còn được gọi là axit Ascorbic và một loại vitamin tan trong nước. Vitamin C cần thiết để tăng trưởng chiều cao vì nó giúp thúc đẩy sự phát triển và chắc khỏe của xương, từ đó thúc đẩy tăng chiều cao nhanh chóng. Hơn nữa, nó là một trong những chất chống oxy hóa tốt nhất có thể giúp cơ thể ngăn ngừa bệnh tật, mang lại sức khỏe và sự phát triển cơ thể tốt.
Vitamin C có nhiều trong hầu hết các loại trái cây họ cam quýt như cam và chanh. Các nguồn giàu vitamin giúp tăng chiều cao này bao gồm khoai tây, cà chua, quả mọng và bơ, v.v.
Vitamin D
Trong tất cả các loại vitamin có lợi cho tăng trưởng chiều cao, Vitamin D (là một loại vitamin tan trong chất béo) thường được coi là quan trọng nhất. Loại vitamin quan trọng này giúp củng cố và dài xương, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp các tế bào phát triển mạnh cũng như cho phép cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho hiệu quả, từ đó thúc đẩy chiều cao và tăng tốc độ phát triển của cơ thể. Cơ thể trở nên yếu và mệt mỏi khi thiếu vitamin D, cản trở các hoạt động thể chất và sự phát triển của bạn.
Cách đơn giản nhất để giúp cơ thể tổng hợp vitamin giúp tăng chiều cao – vitamin D là phơi mình dưới ánh nắng buổi sáng. Ngoài ra, bạn có thể bao gồm những thực phẩm này trong chế độ ăn uống của mình: cà chua, sữa, trái cây họ cam quýt, súp lơ, gan bò và các loại cá béo như cá ngừ, cá hồi và cá thu.
Vitamin F
Vitamin F chứa một nhóm chất béo không bão hòa đa được gọi là Axit béo thiết yếu (EFAs) cần thiết cho sự phát triển tế bào, sản xuất hormone và tái cấu trúc xương. Vì vậy, trong các loại vitamin tăng chiều cao, vitamin K là một chất tăng cường hiệu quả để đẩy nhanh quá trình phát triển.
Thực phẩm giàu vitamin giúp tăng chiều cao này bao gồm hải sản (như cá hồi, cá trích, cá thu, vv), dầu thực vật (ô liu, cải dầu, mè, vv), các loại hạt và các loại đậu.
Vitamin K
Vitamin nào tăng chiều cao? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin K, một loại vitamin tan trong chất béo, cần thiết để duy trì và thúc đẩy sự phát triển trơn tru của cơ thể. Nó cần thiết cho quá trình đông máu, tăng trưởng và chắc khỏe của xương, giảm quá trình bào mòn và gãy xương, cũng như chuyển hóa và sử dụng canxi trong cơ thể, từ đó kích thích tăng trưởng chiều cao.
Các loại rau có lá màu xanh đậm như cải xoăn, cải thìa,… chứa nhiều vitamin K. Các nguồn phong phú khác là đậu nành, thịt (bò, gà, lợn), gan và cá béo (cá hồi).
Bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng từ bữa ăn hàng ngày là một cách nhất định chúng ta có thể làm để đảm bảo tăng trưởng chiều cao tối ưu và tối ưu. Việc tiêu thụ đúng lượng thực phẩm và các loại vitamin giúp tăng chiều cao, kích thích cơ thể phát triển và duy trì sức khỏe tổng thể là vô cùng quan trọng. Vì vậy, một chế độ ăn uống hợp lý với nhiều loại thực phẩm rất được khuyến khích mọi người tuân theo. Mỗi người có thể tự xây dựng chế độ ăn kiêng của riêng mình, nhưng hãy đảm bảo hình thành thói quen ăn uống lành mạnh và cân bằng.