Nước chiếm 70% cơ thể mỗi con người. Nghiên cứu chỉ ra rằng con người có thể sẽ chết nếu thiếu nước trong khoảng 7 ngày. Vì thế chúng ta cần phải bổ sung lượng nước đủ hàng ngày. Uống đủ nước rất tốt cho sức khỏe. Vậy lượng nước cần uống trong một ngày bao nhiêu là đủ? Hãy cùng Sống khỏe 247 tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Mỗi ngày uống đủ nước là uống bao nhiêu?
Hầu hết những người khỏe mạnh đều cần bổ sung khoảng 6 đến 8 cốc nước mỗi ngày. Tương đương khoảng 1.5 – 2 lít. Đối với người hoạt động thể chất, họ có thể uống lượng nước nhiều hơn. Dao động khoảng 2.7 – 3.7 lít.
Với những người mắc bệnh lý như tuyến giáp, thận, gan, tim, cơ thể sẽ hấp thụ nhiều nước hơn. Trường hợp cơ thể đang dùng các loại thuốc chống viêm, thuốc giảm đau, thuốc chống trầm cảm, cơ thể cũng giữ nhiều nước hơn. Vì thế không có một tiêu chuẩn cụ thể nào về việc lượng nước uống mỗi ngày bao nhiêu là đủ. Lượng nước tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Lợi ích của uống đủ nước
Uống đủ nước mỗi ngày mang lại rất nhiều lợi ích về đường tiêu hóa và các cơ quan trong cơ thể của bạn. Nước rất tốt cho sức khỏe.
Các khớp hoạt động tốt hơn
Nước chiếm một phần lớn trong sụn khớp. Nước có vai trò làm mềm và trơn sụn khớp, giúp các khớp xương chuyển động dễ dàng, trơn tru hơn.
Nước cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh gút. Đây là một tình trạng đau khớp, chủ yếu mắc ở khớp chân. Uống đủ nước cũng sẽ giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể, ngăn ngừa và giảm khả năng viêm khớp.
Đổ mồ hôi tránh tình trạng mất nước
Trong quá trình vận động, lao động hàng ngày hay do thời tiết nắng nóng, cơ thể sẽ đổ nhiều mồ hôi. Đổ mồ hôi giúp cơ thể hạ bớt nhiệt. Tuy nhiên, nếu đổ mồ hôi nhiều mà cơ thể bạn lại thiếu nước sẽ dẫn đến tình trạng mất nước. Đó là tình trạng mất natri và kali mà cơ thể cần. Khi tình trạng này xảy ra, bạn sẽ cảm thấy khát, miệng khô, hoa mắt chóng mặt,…
Vì vậy, bạn nên uống thêm nước trước khi tập thể dục. Uống khoảng 10 ngụm lớn sau tập/ hoạt động 15 phút. Lượng nước có thể thải ra thông qua tuyến mồ hôi hoặc đi tiểu.
Tốt cho thận
Nước giúp thận loại bỏ, đào thải chất thải ra khỏi máu và cơ thể một cách dễ dàng hơn. Độc tố chính của cơ thể là ure nito trong máu. Chất này có thể được loại bỏ qua đường nước tiểu. Nếu không đào thải được, chất thải cùng với axit sẽ tích tụ lại. Đây là nguyên nhân gây ra bệnh sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu.
Tốt cho tim mạch
Khi bạn uống đủ nước, tim của bạn không phải hoạt động nhiều. Tình trạng mất nước khiến các mạch máu kém đàn hồi hơn. Uống ít nước dẫn đến lượng máu trong cơ thể ít hơn, có thể làm giảm huyết áp và tăng nhịp tim.
Giúp não bộ nhạy bén
Mất nước khiến não mất tập trung. Uống đủ nước rất tốt cho não bộ, đặc biệt về mặt cảm xúc, tâm trạng và tập trung. Một nghiên cứu cho thấy trong một nhóm học sinh vào phòng thi thì bạn mang theo chai nước sẽ có kết quả tốt hơn.
Hỗ trợ quá trình giảm cân
Uống nước không trực tiếp giúp giảm cân. Nhưng uống đủ nước mỗi ngày có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả hơn. Uống nước giúp bạn tránh những đồ uống có hàm lượng calo cao.
Nhiều người hay nói đùa “uống nước thay cơm”. Câu nói đó cũng rất hợp lý trong trường hợp bạn muốn giảm cân. Nước giúp bạn có cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn. Nước cũng giúp đào thải các chất thừa, cặn bã ra khỏi cơ thể. Do đó, uống đủ nước mỗi ngày giúp bạn hạn chế những năng lượng dư thừa trong cơ thể.
Làm đẹp cho làn da
Uống đủ nước giúp cấp ẩm cho làn da, tái tạo tế bào da. Ngoài ra, lượng nước từ bên trong giúp duy trì màu sắc và kết cấu của làn da. Uống đủ nước sẽ mang lại cho bạn một làn da căng bóng, trắng sáng và khỏe mạnh.
Trên đây là những lợi ích của việc bổ sung lượng nước đủ mỗi ngày. Tuy nhiên bên cạnh việc bổ sung đầy đủ nước, bạn cần phải đảm bảo nguồn nước uống sạch, an toàn cho cơ thể bạn và gia đình trước thực trạng nguồn nước ngày càng ô nhiễm khó kiểm soát.