Đói là một nhu cầu sinh lý cấp thiết của cơ thể. Giống như một chiếc xe cần nhiên liệu để hoạt động, cơ thể chúng ta cần thức ăn để tạo ra năng lượng để tồn tại và phát triển. Từ quan điểm sinh học, cơ thể chúng ta sản xuất một loại hormone gọi là ghrelin trong dạ dày để báo hiệu cho não rằng cơ thể cần thức ăn. Trong khi ghrelin tăng trước bữa ăn và giảm sau khi ăn, leptin – một loại hormone khác được tạo ra trong tế bào mỡ – thông báo cho não rằng nó có đủ năng lượng và không cần tiêu thụ bất kỳ loại thức ăn nào khác. Tuy nhiên, đôi khi quá trình này không diễn ra chính xác như kế hoạch. Trên thực tế, bạn có thể ăn nhiều hơn mức cần thiết mà vẫn tự hỏi, ‘Tại sao tôi luôn đói?’ Có nhiều lý do khác nhau khiến bạn thường xuyên cảm thấy đói bụng – bao gồm một số nguyên nhân đói điển hình cũng như một số nguyên nhân đáng lo ngại. Bài viết dưới đây sẽ nêu ra 8 nguyên nhân chính khiến bạn luôn đói bụng. Hãy cùng theo dõi nhé.
1. Những nguyên do điển hình khiến bạn luôn cảm thấy đói
Thức ăn là nhiên liệu và cơ thể chúng ta cần nó. Bởi vì cơ thể chúng ta thông minh và phức tạp, nó sẽ cho chúng ta biết khi nào nên thưởng thức một bữa ăn. Tuy nhiên, những nguyên nhân dưới đây có thể khiến bạn luôn cảm thấy đói bụng.
1.1. Bạn đã không ăn trong một thời gian.
Lý do đơn giản nhất và thường gặp nhất khiến cho dạ dày của bạn phải “than thở” với não rằng mình đang đói đến từ nguyên nhân này. Không ăn trong thời gian dài khiến cơ thể đói, bao gồm khó chịu ở vùng bụng và cảm giác yếu ớt vì thiếu dinh dưỡng .
Nếu bạn nhận thấy mình uể oải hoặc mệt mỏi, thường xuyên cảm thấy đói bụng, đó là phản ứng tự nhiên của cơ thể để bảo toàn năng lượng. Khoảng thời gian để một người cảm thấy khó chịu do đói có thể khác nhau, vì nó phụ thuộc vào một số yếu tố. Nói chung, mọi người có thể bắt đầu cảm thấy đói từ ba đến năm giờ sau lần ăn cuối cùng, nhưng có thể lâu hơn nếu trước đó họ đã tiêu thụ thức ăn quá nhiều.
1.2. Tập luyện quá sức
Sau khi hoạt động thể thao quá sức, tập những bài tập nặng, cơ thể sẽ bắt đầu cảm thấy cần được bổ sung năng lượng. Vì thế, bạn hãy bổ sung ngay cho mình một bữa ăn nhẹ thật ngon miệng.
Sự phân hủy của các cơ trong quá trình tập luyện tạo ra ham muốn ăn uống. Việc phá vỡ các mô cơ ban đầu để kích thích việc xây dựng các mô cơ khỏe hơn sẽ kích thích nhu cầu cung cấp cho cơ thể protein, carbs và chất béo nhiều hơn so với bình thường. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đói bụng mà không bổ sung ngay những chất dinh dưỡng đa lượng sau khi tập luyện, cơ bắp sẽ không được khỏe mạnh và đàn hồi.
1.3. Bạn đã không ngủ ngon đêm qua
Dù bạn tin hay không thì việc ngủ không đủ có thể khiến bạn cảm thấy đói. Nghe chừng chất lượng giấc ngủ và cơn đói không liên qua đến nhau, nhưng trên thực tế giấc ngủ là điều cần thiết để kiểm soát sự thèm ăn. Bạn hỏi nó hoạt động như thế nào? Khi chúng ta đang ở trong giấc ngủ, não bộ và hệ thống miễn dịch được tăng cường, điều chỉnh hormone đói ghrelin. Đối với những người không thường xuyên nghỉ ngơi đầy đủ, hormone này sẽ cao hơn, tạo ra cảm giác thèm ăn.
1.4. Bạn không ăn đủ chất đạm, chất béo và chất xơ
Ngoài việc đi trong thời gian dài mà không ăn uống, không ăn đúng loại thực phẩm cũng có thể tạo ra những cơn đói cồn cào. Tất cả chúng ta cần một chế độ ăn uống cân bằng với đủ lượng protein , chất béo và chất xơ để giúp cơ thể tạo ra năng lượng. Protein điều chỉnh ghrelin và leptin, giúp chúng ta cảm thấy no. Chất béo chất lượng giúp sản xuất leptin để báo hiệu rằng cơ thể đã ăn đủ lượng thức ăn cần thiết và làm chậm quá trình tiêu hóa. Thiếu các chất này, bạn sẽ thường xuyên cảm thấy đói bụng.
Việc hấp thụ nhiều chất xơ kích thích sản xuất các axit béo chuỗi ngắn, khiến cơ thể cảm thấy no, đồng thời tạo ra sự đa dạng của các vi khuẩn có lợi cho đường ruột trong hệ vi sinh vật. Chất xơ hòa tan, hoặc thực phẩm hòa tan trong nước, có xu hướng làm giảm sự thèm ăn và tạo cảm giác no.
1.5. Mang thai hoặc đang cho con bú
Khi mang thai, nhu cầu calo và dinh dưỡng đa lượng của cơ thể tăng lên để cung cấp nhiên liệu thích hợp cho sự phát triển của thai nhi. Những calo và chất dinh dưỡng đa lượng này trực tiếp thúc đẩy sự phát triển và tăng trưởng của não bộ thai nhi cũng như hệ xương, cơ và mô mỡ giúp cho một em bé khỏe mạnh.
Ngoài ra, việc nuôi con bằng sữa mẹ đặt ra một nhu cầu rất lớn đối với cơ thể phụ nữ và có thể khiến người mẹ cảm thấy đói và khát. Thực tế, phụ nữ mang thai cần thêm 300 calo mỗi ngày, trong khi cho con bú có thể cần thêm từ 500 đến 1.000 calo mỗi ngày.
2. Những lý do đáng lo ngại cần lưu ý
Có một số tình trạng bệnh lý, cả về thể chất và tinh thần, có thể khiến bạn thường xuyên cảm thấy đói bụng liên tục. Nếu bạn đang gặp phải bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy tới ngay bệnh viện để được khám chữa kịp thời.
2.1. Bệnh lý
Cường giáp là tình trạng có nhiều hormone trong cơ thể hơn mức cần thiết. Điều này có thể dẫn đến đói quá mức. Các “thủ phạm” khác có thể gây ra cảm giác đói bao gồm bệnh tiểu đường , nhiễm ký sinh trùng trong đường ruột và hạ đường huyết.
Sự dao động của lượng đường trong máu là nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng đói quá mức hoặc liên tục. Khi lượng đường trong máu tăng cao, hoặc mắc bệnh tiểu đường, cảm giác thèm ăn và khát nước có xu hướng tăng lên. Điều này xảy ra vì lượng glucose không được chuyển hóa sẽ bị đào thải qua nước tiểu. Khi lượng đường trong máu cạn kiệt và bị hạ đường huyết, cơ thể sẽ thèm ăn để giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.
2.2. Mất cân bằng nội tiết tố
Sau một đêm uống rượu bia nhiều, bạn có thèm ăn pizza hoặc một loại thức ăn giàu carb khác không? Điều này có vẻ giống như một phản ứng bình thường, nhưng nó thực sự là một tín hiệu cho thấy nội tiết tố của bạn đang bị mất cân bằng.
Rượu bia ức chế việc sản xuất leptin – hoóc môn tạo cảm giác no. Ngoài ra, việc uống nhiều rượu hơn có thể khiến não “khó kiểm soát cơ thể” hơn. Do đó, mọi người có xu hướng thường xuyên cảm thấy đói bụng sau khi uống rượu.
2.3. Thói quen ăn uống thiếu khoa học
Trong những trường hợp nghiêm trọng, rối loạn ăn uống như chán ăn, ăn vô độ hoặc các tình trạng rối loạn chức năng cơ thể khác có thể dẫn đến cảm giác đói bất thường. Những người mắc các chứng này có xu hướng hạn chế nghiêm trọng lượng calo cần thiết và các chất dinh dưỡng khác, tạo ra cảm giác đói ngày càng tăng.
Da bị sạm, rụng tóc, táo bón, nhịp tim nhanh và mệt mỏi là một số dấu hiệu ban đầu cho thấy cơ thể bị suy nhược do đói mãn tính và hạn chế.
Thường xuyên cảm thấy đói bụng đến từ rất nhiều nguyên nhân. Có thể do bạn không ăn trong nhiều giờ, có thể do thiếu ngủ. Nhưng nó cũng có thể đến từ những thay đổi nghiêm trọng. Bao gồm bệnh lý như tiểu đường, mất cân bằng nội tiết tố,…Vì thế, nếu bạn cảm thấy bất kỳ sự bất thường nào của cơ thể, cảm thấy cơn đói kéo dài liên tục, hãy tới bệnh viện để được khám chữa kịp thời.