Ăn các loại thực phẩm chống nắng cũng có tác dụng bảo vệ da tự nhiên khỏi tác hại bức xạ tia cực tím gây ra. Tia cực tím từ ánh nắng mặt trời gây ra tổn thương oxy hóa cho làn da. Ăn các loại thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa giúp tăng khả năng chống oxy hóa, bảo vệ da tốt hơn. Mười loại thực phẩm sau đây chứa các hợp chất có thể ngăn ngừa tổn thương do các tia nắng mặt trời có hại gây ra.
1. Cà chua
Cà chua chứa một chất chống oxy hóa mạnh gọi là lycopene, được cho là có tác dụng chống nắng.
Trong một nghiên cứu được xuất bản bởi Tạp chí Da liễu Anh, 20 phụ nữ ăn 4 thìa cà chua mỗi ngày trong 3 tháng ít bị cháy nắng hơn khi tiếp xúc với bức xạ tia cực tím so với những phụ nữ không ăn cà chua.
2. Quả mọng
Quả mọng (trái cây họ cam quýt và kiwi) là một loại thực phẩm chống nắng rất giàu vitamin C chống oxy hóa. Ngoài ra, các loại quả mọng còn chứa một chất chống oxy hóa mạnh khác gọi là axit ellagic, có khả năng chống ung thư da.
3. Cà rốt
Cà rốt rất giàu beta-carotene, có tác dụng ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời gây ảnh hưởng nặng nề đến da.
Trong một nghiên cứu của Hàn Quốc, 30 phụ nữ được bổ sung khoảng sáu củ cà rốt có giá trị beta-carotene hàng ngày (30 mg mỗi ngày) trong 3 tháng đã cải thiện các dấu hiệu của trên da. Đặc biệt thực phẩm chống nắng này còn giúp làm mờ các vết nám nhờ ngăn ngừa sản sinh melanin hiệu quả.
4. Các loại rau có màu đậm
Hãy chọn những loại rau có màu đậm và đậm nhất mà bạn có thể tìm thấy – hãy nghĩ đến cải xoăn , bắp cải tím, củ cải và bí. Màu sắc càng đậm thì càng chứa nhiều chất chống oxy hóa, chẳng hạn như lutein và zeaxanthin.
Các chất này ngăn ngừa tình trạng da lão hóa do ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa cháy nắng. Đây là những thực phẩm chống nắng bạn nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày.
5. Táo đỏ
Vỏ màu đỏ tươi tuyệt đẹp của táo đỏ có chứa một hợp chất gọi là triterpenoids. Hợp chất này được chỉ ra trong một nghiên cứu có thể ngăn chặn và tiêu diệt tế bào ung thư.
Một nhóm chất chống oxy hóa có trong vỏ táo đỏ là anthocyanins. Chất này cũng có lợi ích ngăn ngừa ung thư. Vì thế, bổ sung táo đỏ vào chế độ ăn hàng ngày để có làn da tốt hơn nhé.
6. Trà xanh
Trà xanh chứa rất nhiều EGCG và catechin. Đây đều là các hợp chất bảo vệ da,chống ung thư da bằng cách chống lại các gốc tự do và giảm viêm.
Hơn thế nữa, trà xanh giúp chống lão hóa da vô cùng hiệu quả. Uống trà xanh mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Trong đó có sức khỏe làn da.
7. Sô cô la đen
Sô cô la đen cung cấp chất chống oxy hóa, thậm chí nhiều hơn cả trà đen và trà xanh. Chúng được gọi là flavonoid và chất phytochemical phenolic.
Một nghiên cứu 30 đối tượng khỏe mạnh uống sô cô la “có hàm lượng flavanol cao hoặc thấp” trong 3 tháng. Người uống sô cô la giàu flavanol thì ít bị mẩn đỏ da hơn khi phơi nắng. Vì thế, bạn nên tìm sô cô la có tỷ lệ ca cao cao để bảo vệ da tốt hơn.
Nuôi dưỡng và chăm sóc da từ sâu bên trong là cách tốt nhất để ngăn ngừa lão hóa da do tia UV từ ánh nắng mặt trời. Bổ sung các thực phẩm chống nắng trên vào chế độ ăn hàng ngày sẽ đem lại hiệu quả kinh ngạc cho làn da của bạn. Hãy thực hiện ngay và cho Sống Khỏe 247 biết kết quả nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.