Da nhờn dẫn đến nhiều vấn đề ảnh hưởng trực tiếp đến làn da của bạn. Không chỉ khiến da xuất hiện mụn trứng cá mà còn khiến lỗ chân lông to, mụn đầu trắng và mụn đầu đen. Tin tốt là, chỉ cần thực hiện một vài thay đổi và tuân theo một chế độ ăn uống và thực phẩm cho da nhờn, bạn có thể cải thiện được tình trạng da của mình. Vậy, các nàng có làn da nhờn nên ăn gì và không nên ăn gì? Hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé.
1. Dưa chuột
Dưa chuột có chứa 95,23g nước. Điều đó đồng nghĩa rằng dưa chuột có kết cấu chủ yếu từ nước – mà nước (hydrat hóa) rất cần thiết để có một làn da đẹp.
Nước thải độc tố ra khỏi cơ thể và tạo điều kiện thuận lợi cho việc tiết hormone thích hợp. Hơn hết, dưa chuột có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp ngăn ngừa lão hóa da, đồng thời chống viêm, giúp giảm mụn trứng cá.
2. Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại thực phẩm như kiều mạch nguyên hạt chứa rutin chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa tổn thương da do viêm. Mầm lúa mì chứa biotin. Đây là một loại vitamin B giúp xử lý chất béo. Nếu cơ thể của bạn không hấp thu đủ lượng biotin cần thiết, da của bạn sẽ trở nên khô, ngứa.
Thực phẩm cho da nhờn giàu chất xơ sẽ giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Chất xơ có thể giúp chống lại chứng táo bón – nguyên nhân dẫn đến mất cân bằng trong cơ thể và gây ra tắc nghẽn lỗ chân lông, mụn trứng cá và các vấn đề về da khác.
3. Quả hạch
Các loại hạt rất giàu axit béo omega-3. Đây là dưỡng chất rất cần thiết cho làn da sáng và khỏe mạnh. Quả hạch có đặc tính chống viêm cao. Ngoài ra chúng còn giúp tăng cường kết cấu làn da, giúp da đàn hồi, trẻ khỏe hơn. Tuy nhiên, hãy lưu ý, đừng tiêu thụ quá nhiều, nếu không chúng có thể gây tác dụng ngược cho làn da của bạn.
Thực phẩm cho da nhờn như đậu nành, bơ, các loại hạt, cá hồi và cá ngừ chứa axit béo omega-3, rất tốt cho da. Axit béo omega-3 có khả năng chống viêm và đóng vai trò trong việc điều chỉnh tình trạng viêm toàn thân. Bổ sung đầy đủ chất béo omega-3 trong chế độ ăn uống sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho việc chữa lành da. Thường xuyên tiêu thụ axit béo omega-3 làm giảm viêm và có thể giảm nguy cơ bị mụn trứng cá và các vấn đề về da khác bằng cách giảm yếu tố tăng trưởng giống insulin (IGF-1) và ngăn ngừa sự tăng sừng hóa của nang bã nhờn.
4. Chuối
Chuối chứa hàm lượng lớn các dưỡng chất như vitamin E, phốt phát và kali giúp tăng cường sức khỏe làn da. Chuối cũng là một thực phẩm giúp giải độc vô cùng tuyệt vời. Ăn một quả chuối mỗi ngày có thể giúp thu nhỏ lỗ chân lông, ngăn không cho bụi bẩn xâm nhập vào bên trong cá tế bào da. Nhờ đó sẽ ngăn ngừa tình trạng da tiết dầu nhờn, gây mụn.
5. Bơ
Bơ chứa hàm lượng lớn các axit béo lành mạnh cho da . Nhờ đó giúp ngăn chặn sự tiết dầu thừa từ tuyến bã nhờn. Bơ là một nguồn tuyệt vời chứa các carotenoid chống oxy hóa như alpha-carotene, beta-cryptoxanthin, beta-carotene, zeaxanthin và lutein. Ăn uống và bổ sung đủ cho cơ thể lượng carotenoid cần thiết sẽ giúp bạn cải thiện mật độ, độ dày, tông màu và kết cấu của da hiệu quả.
6. Cải bó xôi
Các loại rau xanh như rau cải bó xôi, cải xoăn và bông cải xanh không chứa dầu. Cải bó xôi là một loại rau xanh rất giàu chất xơ. Nhờ đó chúng sẽ giúp làm sạch làn da đồng thời điều chỉnh sản xuất dầu trên da mặt. Một cốc rau cải bó xôi chứa khoảng 164 gam nước. Trogn khi đó, da cần nước để khỏe mạnh. Nếu không được cung cấp đủ nước, da sẽ bị mất nước, khô, căng và bong tróc. Từ đó các tuyến bã nhờn có thể hoạt động mạnh và dẫn đến tình trạng da tiết nhiều dầu nhờn.
Bông cải xanh cũng là một siêu thực phẩm cho da nhờn. Cải bó xôi còn chứa hàm lượng lớn các loại vitamin và khoáng chất như vitamin C, magiê và vitamin A, giúp ngăn ngừa lỗ chân lông trên da bị tắc nghẽn. Cải bó xôi chống viêm và có công dụng làm dịu da. Nó giúp kiểm soát việc sản sinh dầu trên da mặt. Nhờ đó sẽ làm giảm nguy cơ bị mụn trứng cá và các vấn đề về da khác.
7. Đậu lăng
Đậu lăng rất giàu chất dinh dưỡng . Tiêu thụ chúng thường xuyên với lượng phù hợp có thể giúp kiểm soát việc sản xuất dầu, giúp loại bỏ dầu thừa trên da mặt.
8. Trái cây họ cam quýt
Trái cây họ cam quýt chứa nhiều vitamin C, rất tốt cho làn da. Trái cây họ cam quýt giàu chất giải độc có khả năng loại bỏ dầu thừa trên da. Nhờ đó giúp da khỏe mạnh, sáng khỏe hơn. Các loại dầu tự nhiên trong các loại trái cây như cam quýt, chanh,… giúp giữ ẩm cho da. Các loại trái cây này còn chứa thêm axit citric – chất giúp làm khô mụn, cải thiện kết cấu của làn da.
Mặt khác, chanh giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và tạo điều kiện cho gan hoạt động khỏe mạnh, làm cho làn da sạch sẽ và đàn hồi.
9. Sô cô la đen
Sô cô la đen thực phẩm cho da nhờn theo nhiều nghiên cứu có công dụng hiệu quả trong việc ngăn ngừa mụn viêm. Sô cô la đen giúp kiểm soát lượng dầu thừa, bã nhờn tiết trên da, nhờ đó giúp thông thoáng lỗ chân lông và ngăn ngừa mụn trứng cá, mụn viêm.
10. Nước dừa
Nước dừa có khả năng dưỡng ẩm da. Nước dừa giúp làm sạch da, giúp da mềm mại. Nhờ đó có thể ngăn ngừa mụn, ngừa vết thâm trên da hiệu quả. Hơn thế nữa, nước dừa còn là một nguồn cung cấp vitamin C, riboflavin và canxi, và chứa các khoáng chất như magiê, kali và mangan.
Trên đây là các loại thực phẩm cho da nhờn. Bổ sung những thực phẩm này thường xuyên sẽ giúp kiểm soát được tình trạng dầu thừa trên da mặt, cung cấp dưỡng chất giúp da luôn khỏe mặt, đàn hồi và sáng khỏe. Hy vọng các thông tin trên hữu ích với bạn. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.