Nín thở có tăng huyết áp không? Phương pháp thở đúng cách để cân bằng huyết áp

Mối liên hệ của việc nín thở và huyết áp

Để hiểu rõ nín thở có tăng huyết áp không, trước tiên cần tìm hiểu rõ bản chất của việc nín thở và tăng huyết áp.

Từ lâu, khoa học đã chứng thực việc hít thở có liên quan mật thiết đến việc điều hòa huyết áp. Hít thở đều đặn không chỉ là phương thức để duy trì sự sống mà còn giúp việc thanh lọc cơ thể được diễn ra tốt hơn.

Thực chất, khi hít thở đúng cách, não sẽ tự sản sinh ra lượng serotonin – hoạt chất tăng khả năng tập trung và một lượng vừa đủ endorphin giúp ổn định tinh thần, giúp thư giãn, thoải mái hơn.

Ngoài ra, việc luyện tập nín thở hay hít thở đúng cách sẽ giúp mọi hoạt động chăm sóc sức khỏe, rèn luyện thể lực như yoga, thiền trơn tru hơn. Nhờ đó mà các chỉ số huyết áp được cân bằng và làm giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.

Huyết áp cao là căn bệnh liên quan trực tiếp đến cơ quan là tim. Khi cơ thể thiếu oxy, tim tự động bơm máu tươi và oxy ra khỏi cơ thể người. Chính vì thế mà nhiều nghiên cứu được công bố đã chỉ ra rằng, việc giữ 30 giây hơi thở có thể khiến nhịp tim thấp hơn cũng nhưng cung lượng máu đến tim thấp hơn.

Điều đó cũng chứng minh rất nhiều điều trong việc nín thở có tăng huyết áp không.

Khi nhịp tim do nín thở bị giảm xuống, tim sẽ cố gắng “bù lại” bằng việc tăng huyết áp để có thể bơm máu nhiều hơn vào cơ thể. Từ đó dẫn đến việc các mạch máu co lại. Thường thì hiện tượng tăng huyết áp này sẽ xảy ra sau thời gian 3 phút nín thỏ, ngay khi lượng oxy trong máu bắt đầu giảm. Vì vậy, hoàn toàn có thể kết luận việc nín thở có thể làm tăng huyết áp.

Việc hít thở hay luyện tập nín thở cân bằng huyết áp không đúng cách không những không hiệu quả mà còn gây phản tác dụng. Chính vì thế, mỗi người cần nên luyện tập phương pháp hít thở đúng cách để đảm bảo sức khỏe của mình.

1. Thở đều (Sama Vritti)

Thở đều là phương pháp tập luyện khá đơn giản. Theo đó, bạn nên tập hít thở theo nhịp bốn. Hít vào trong bốn nhịp đếm và thở ra cũng theo bốn nhịp đến. Khi đã thành thục thì bạn có thể tăng nhịp thở của mình lên nhịp sáu và nhịp tám.

Nín thở có tăng huyết áp không? Thở đều là một trong những phương pháp thở đơn giản và hiệu quả nhất. Đặc biệt, hít thở đều trong 10-15 phút trước khi ngủ còn giúp bạn loại bỏ mọi ý nghĩ trong đầu, cải thiện rõ rệt tình trạng mất ngủ.

Khi mới bắt đầu, bạn hãy tập hít vào trong bốn nhịp đếm, sau đó thở ra cũng trong bốn nhịp đếm. Khi đã thành thục, bạn có thể tăng lên sáu hoặc tám nhịp đếm để tối đa công dụng của phương pháp này.

2. Thở bằng bụng (Abdominal breathing)

Luyện tập thở bằng bụng là một kỹ thuật hít thở yoga cơ bản. Đây cũng là một phương pháp giúp cân bằng huyết áp hiệu quả.

Các thực hiện rất đơn giản. Tiến hành đặt một tay lên ngực, tay còn lại thì đặt lên bụng. Sau đó hít sâu sao cho bụng phình to mà ngực không di chuyển.

Với cách làm này, lá phổi của bạn sẽ được giãn ra tối đa và nhận được lượng oxy lớn. Sau đó, giữ nguyên tư thế và chậm rãi thở ra là được.

Thực hiện 6 – 10 nhịp khoảng 10 phút mỗi ngày là chắc chắn bạn sẽ tìm được câu trả lời cho việc hít thở đều đặn, nín thở có tăng huyết áp không hay có hiệu quả gì với huyết áp.

3. Thở luân phiên từng bên mũi (Nadi Shodhana)

Đây là một phương pháp thở khá đáp nhưng cũng khá khó để thực hiện dễ dàng trong lần đầu. Tuy nhiên, phương pháp này lại giúp cho người thực hiện có thể cân bằng sức hoạt động của hai bán cầu não, mang lại sự tỉnh táo, minh mẫn.

Nín thở có tăng huyết áp không? Đầu tiên, hãy chọn một tư thế ngồi thoải mái nhất. Sau đó dùng một ngón tay để chặn đường thở của một bên mũi lại. Bên mũi còn laijhits sâu. Tiếp theo thực hiện ngược lại là được. Tuy nhiên tránh thực hiện vào thời điểm trướ khi ngủ nhé.

4. Thở kết hợp với trí tưởng tượng (Guided visualization)

Nghe thì có vẻ hơi “không thực tế” nhưng thực chất đây lại là giải pháp giúp tâm trạng phấn chấn, lạc quan hơn. Phương pháp thở đều kết hợp trí tưởng tưởng sẽ giúp bạn cân bằng huyết áp tốt hơn.

Để thực hiện phương pháp này khá đơn giản. Hãy chọn một thời điểm, một không gian thoải mái nhất. Sau đó nhắm mắt lại và tưởng tượng những điều mà khiến bạn hạnh phúc, vui vẻ nhất để xóa bỏ ý nghĩ tiêu cực ra khỏi tâm trí. Sau đó thực hiện hít thở đều đặn như cách đầu tiên là được.

Bài viết trên là toàn bộ thông tin về nín thở có tăng huyết áp không. Hy vọng những thông tin trên giúp ích cho bạn. Cảm ơn bạn đã theo dõi.