Nguy cơ tăng huyết áp ở người trẻ tuổi ngày càng cao. Căn bệnh này hiện nay không còn là căn bệnh chỉ xuất hiện ở người già mà nay, người trẻ cũng là đối tượng có nguy cơ cao nhất.Có thể nói, tăng huyết áp là hệ quả của sự căng thẳng, thiếu ngủ hoặc béo phì. Các triệu chứng bệnh thường xuất hiện là đau đầu dữ dội, tức ngực, tim đập nhanh, mệt mỏi,….Vậy, làm sao để hạ huyết áp nhanh? Hãy cùng Vương Tâm Hoàng Dược tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé.
1. Ngâm chân trong nước nóng
Ngâm chân nước nóng là một liệu pháp thư giãn đã được áp dụng từ lâu. Nhưng ít ai biết, thường xuyên ngân chân nước nóng còn có thể hạ huyết áp nhanh và cải thiện huyết áp lâu dài.
Bạn hãy thực hiện ngâm chân với nước nóng trong vòng 15 phút. Nước càng nóng càng tốt nhưng hãy lưu ý cẩn thận pha thêm nước nguội để tránh bị bỏng nhé.
Việc ngâm chân này sẽ giúp tuần hoàn máu não tốt hơn, máu tập trung di chuyển về phía bàn chân và giúp ổn định huyết áp bình thường trở lại.
2. Thư giãn trong tư thế savasana
Savasana hay còn gọi là tư thế yoga xác chết là phương pháp luyện tập cơ bản để ổn định nhịp tim và hạ huyết áp nhanh trong vòng 10 phút.
Cách hạ huyết áp này không đòi hỏi bạn phải làm gì quá nhiều. Chỉ cần thực hiện tư thế nằm ngửa, mắt nhắm và thư giãn các cơ bắp. Thực hiện trong vòng 0 – 15 phút sẽ giúp bạn cân bằng hệ thần kinh, giảm huyết áp nhanh.
3. Hạ huyết áp nhanh bằng việc uống nước
Mất nước có thể làm tăng huyết áp đột ngột. Khi mất nước, thể tích máu giảm, sức ngoại biên tăng. Khi này, cơ thể sẽ bắt đầu xuất hiện các triệu chứng của tăng huyết áp như chóng mặt, mệt mỏi, tim đập nhanh,….
Để hạ huyết áp nhanh trong trường hợp tăng huyết áp đột ngột này, hãy uống ngay 1 – 2 ly nước và nằm nghỉ ngơi. Điều này sẽ giúp cơ thể có thời gian khôi phục lại thể tích máu và giúp huyết áp giảm.
4. Nghe nhạc cổ điển
Nghe nhạc là liệu pháp giúp thư giãn tâm hồn vô cùng hiệu quả. Việc kết hợp nghe nhạc cùng luyện tập các bài tập nhẹ nhàng như thiền sẽ giúp làm dịu cơ thể, giảm hormone cortisol – hormone gây căng thẳng.
Khi bật nhạc với âm lượng nhẹ và có cùng một nhịp điệu, lời bài hát không thay đổi nhiều sẽ giúp ổn định lại huyết áp. Đặc biệt là nhạc Beethoven và Mozart. Điều này đã được phát hiện đầu tiên bởi Campbell vào năm 1998.
Trị liệu huyết áp cao bằng âm nhạc là cách tiếp cận khá thuận tiện. Hiệu quả của liệu pháp hạ huyết áp nhanh sẽ tùy thuộc vào thời gian thực hiện. Nên thực hiện 30 phút trong mỗi một lần trị liệu.
5. Thở kiểu ong
Thở kiểu ong ( Thở Bhramari Pranayama) là phương pháp luyện tập thở giống kiểu ong rít. Phương pháp này sẽ giúp bạn thư giãn, giảm thiểu các triệu chứng của tăng huyết áp đột ngột.
Cách thực hiện khá đơn giản:
- Ngồi ở tư thế thoải mái, ngồi thẳng lưng
- Lấy ngón trỏ chạm vào lỗ tai.
- Hít sâu
- Ấn mạnh ngón trở vào tai và thở mạnh sao cho nghe giống tiếng ong kêu
- Lặp lại liên tục từ 7 – 10 lần mỗi ngày
6. Tập thở mũi trái
Thở sâu bằng mũi trái sẽ giúp thư giãn các mạch máu và làm giảm các hormone gây căng thẳng, từ đó giúp bạn kiểm soát huyết áp của mình. Đây được xem là cách hạ huyết áp tại nhà hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn hoặc trên ghế ở tư thế thoải mái, thẳng lưng
- Đặt bàn tay trái lên bụng
- Dùng ngón tay cái bên phải bịt lỗ mũi phải lại
- Hít một hơi thật sâu bằng mũi trái, giữ trong vài giây, rồi thở ra
- Hít thở chậm và sâu bằng mũi trái trong khoảng 3 – 5 phút
7. Massage tai và cổ
Theo nhiều nghiên cứu đầu và cổ có 3 vị trí cố định có thể giúp làm hạ huyết áp nhanh trong vòng vài phút.
- Vị trí đầu tiên ở dưới dái tai
- Vị trí thứ hai là đường thẳng kéo dài từ dưới dái tai đến giữa cổ
- Vị trí thứ 3 kéo dài từ dái tai ra phía mặt.
Cách thực hiện rất đơn giản. Dùng ngón tay xoa bóp cổ theo dọc đường thẳng ở vị trí thức hai. Thực hiện 10 lần.
Tiếp theo massage nhẹ nhàng ở hai bên mặt trong vòng 1 phút. Lặp lại các động tác liên tục cho đến khi thấy huyết áp ổn định.